L’estime de soi, la confiance en soi, ce sont des thématiques majeurs dans le domaine du développement personnel. Et pour cause, elles nous touchent tous.
On a tous à un moment donné ou à un autre ressenti ce manque de confiance en soi. On a tous a minima pendant une période de notre vie, eu une estime faible. Pourtant, il y a encore de nombreuses idées reçues qui circulent et on confond encore trop souvent « estime de soi » et « confiance en soi » alors que ce n’est pas tout à fait pareil.
Pour faire simple, la confiance en soi est une partie de l’estime de soi, mais ce ne sont pas deux termes synonymes et ils ne renvoient pas exactement à la même réalité.
Désolée pour ceux ou celles qui n’aiment pas les maths, mais l’estime de soi, c’est une équation.
Et là, tu dois te dire, mais qu’est-ce qu’elle raconte ? laisse-moi t’expliquer
Définition de l'estime de soi
L’estime de soi, c’est une évaluation que l’on fait sur soi, un jugement de valeur. On va estimer que l’on est important ou non, que l’on a de la valeur ou non. La comparaison ne te plaira peut-être pas, mais c’est comme lorsque tu fais du shopping et que tu vas évaluer un pantalon par exemple, tu vas émettre un jugement sur ce pantalon, tu vas le trouver beau, bien coupé, avec une belle couleur et tu vas décider si le prix affiché est « juste » ; si ce pantalon vaut ce prix-là.
C’est le même principe pour ton estime de toi. Pour continuer la métaphore, tu vas déterminer si tu vaux cher ou pas. Si tu es plutôt pantalon premier prix ou marque de luxe.
Ça te parait choquant ? je comprends vu sous cet angle ça interpelle, mais c’est bien la réalité et le pire, c’est que ce n’est pas autrui qui met un prix sur ta tête si je peux dire, c’est toi-même. Ce regard positif ou non, bienveillant ou accusateur, il vient d’abord de toi. Ce n’est pas une autre personne qui dit que « tu ne vaux rien » par exemple, c’est toi qui te dévalues et qui nourri ta faible estime, et c’est d’autant plus triste, ça fait d’autant plus mal, mais la bonne nouvelle, c’est que vu que ça vient de toi, tu as le pouvoir de le changer, prendre conscience de ta vraie valeur !
Pour revenir à notre fameuse équation, il y a un monsieur qui a défini que l’estime de soi, c’était le résultat de tes réussites / par tes aspirations. C’est l’équation de James.
Cela signifie qu’une personne peut augmenter son degré d’estime de soi en diminuant ses prétentions ou en augmentant ses succès. Cette définition a ses limites, car elle ne prend notamment pas en compte l’aspect social. Mais elle illustre tout de même l’importance des capacités dans le développement de l’estime. Je vais cependant t’en proposer une autre qui me parle davantage.
L’estime de soi, c’est une évaluation que tu vas faire, une comparaison entre deux choses : ton « toi idéale » et ton « toi perçu ».
Le « toi idéale », c’est quoi ?
C’est la version un peu fantasmée de toi-même, ta vision parfaite, celle que tu voudrais être. Cet individu 2.0 qui a toutes les qualités dont tu rêves, qui peut faire face à toutes les situations, qui ne connait que très peu l’échec (voire pas du tout). Et le « toi perçu », c’est la personne que tu crois être.
Je dis bien que tu CROIS être, car ce mot a toute son importance. C’est la manière dont tu te représentes, le regard que tu te portes, les compétences que tu crois avoir ou au contraire en pas avoir.
L’estime de soi, c’est donc le delta qu’il va y avoir entre l’individu que tu voudrais être (dans tes rêves les plus fous) et celle que tu as l’impression d’être.
Plus l’écart est mince, plus tu te portes une bonne estime et au contraire, plus l’écart est grand, plus ton estime est faible.
Mais pas de panique, tu peux la développer !
L’estime de soi est basée sur différents piliers, selon les auteurs, il peut y avoir quelques différences, mais je retiens pour ma part la vision du psychiatre Christophe André qui indique que l’estime de soi est basée sur 3 choses : l’image de soi, l’amour de soi et la confiance en soi.
Voilà le principe de base. Le concept théorique est très simple. L’estime de soi est une évaluation personnelle de ta valeur que tu fais toi-même et la confiance en soi est l’un de ces piliers.
Les causes de la faible estime de soi
Il est crucial de comprendre que l’estime de soi est profondément influencée par nos expériences de vie, surtout celles vécues durant l’enfance. Les relations entretenues avec nos parents ont une grande importance. Ce sont les parents qui, sans même s’en rendre compte, transmettent des bases plus ou moins saines. Durant la petite enfance, vont-ils venir en aide à la moindre occasion ou vont-ils laisser l’enfant faire ses propres expériences, révéler ses propres défis, apprendre et se rendre compte lui-même qu’il a des compétences et qu’il est capable. En tant que parents, on peut avoir le sentiment d’aider nos enfants en les aidant à faire face à certaines situations, pourtant les surprotéger est contreproductif.
Plus tard, en grandissant, les critiques constantes, les abus physiques ou émotionnels, et l’intimidation peuvent sévèrement endommager notre perception de soi. Nos relations avec nos pairs, à l’école, au travail, entre amis, vont également être un facteur majeur qui va influencer dans un sens ou dans l’autre notre estime. En revanche, les marques d’affection et les encouragements favorisent un développement positif de l’estime de soi. La reconnaissance des succès et les encouragements sont essentiels pour bâtir une estime de soi robuste.
Les bienfaits d'une bonne estime de soi
Avoir une bonne estime de soi a des répercussions positives sur différents aspects de notre vie. Elle permet d’avoir plus de courage pour affronter les peurs, d’oser tenter de nouvelles choses et d’initier de nouveaux projets. Elle renforce notre capacité à nous affirmer auprès des autres, à dire non quand il le faut et à être nous-mêmes en groupe ou avec une autre personne. Une estime de soi solide nous donne aussi la capacité de traverser les obstacles de la vie avec moins de stress et d’anxiété.
On peut avoir ce sentiment de paix, de sérénité et avoir une vision plus positive de la vie. Lorsqu’on a une estime de soi stable, on fait respecter ses valeurs, on les nourrit, on pose les actions qui contribuent à notre alignement et à notre épanouissement. Et en cas de difficultés, on peut plus facilement se relever, se reconstruire.
Les piliers de l'estime de soi
Comme mentionné précédemment, selon Christophe André, l’estime de soi repose sur trois piliers : l’image de soi, l’amour de soi et la confiance en soi.
L’amour de soi, étant le plus important des trois, consiste à s’accepter et s’aimer malgré nos défauts et nos échecs. Ce sentiment d’amour inconditionnel est l’essence même de cette composante. Apprendre à s’aimer est un exercice difficile et peut durer toute la vie. Mais ce sentiment d’amour propre est l’une des clé essentielle d’une meilleure estime de soi.
La vision de soi, quant à elle, est le regard que nous portons sur nous-mêmes, influencé par notre environnement familial et social. On retrouve ici les croyances que l’on a à propos de soi. Tout ce qu’on se dit. Toutes ses pensées par toujours bienveillance que l’on a à propos de soi.
Enfin, la confiance en soi est la croyance en notre capacité à réussir et à nous fier à nos propres jugements. Elle passe par le corps, par l’action.
Ces éléments sont essentiels pour atteindre des objectifs de vie personnels et professionnels et pour se sentir mieux dans nos vies.
Peut-on travailler son estime de soi ?
Dire cela sous-entend plusieurs choses très importantes
Déjà, étant donné que c’est nous qui nous donnons notre estime de nous-même (et non les autres), cela signifie qu’on a la main pour changer ce qu’on pense à propos de nous. Et rien que ça, c’est libérateur, non ?
Cela signifie aussi que pour travailler sur son estime de soi, on peut jouer sur différents tableaux, on peut travailler sur l’une de ces 3 composantes, l’image de soi, l’amour de soi ou la confiance en soi (ou les 3)
Enfin, vu que nous sommes continuellement en train de nous juger, de nous évaluer, cela signifie également que le résultat de notre évaluation est fluctuant, que notre histoire de vie, tout ce qui nous arrive influencent notre jauge et donc que notre niveau d’estime de nous-même n’est pas constant. Donc si aujourd’hui, tu as une estime de toi plutôt basse, ce n’est pas définitif et tu as le pouvoir de le changer !
D’ailleurs si tu veux aller plus, j’ai un épisode de podcast dans lequel j’évoque comment améliorer l’estime de soi.
C’est un sujet qui me passionne et je pourrais en parler pendant des heures, mais j’ai fait le choix de garder ces épisodes de podcast courts et digestes pour toi. Nous n’évoquerons donc pas ici les moyens de booster son estime de soi, mais promis, ce sera le thème d’un prochain épisode.
Si tu écoutes ceci, c’est que tu es resté jusqu’à la fin (ou presque) et pour ça je te dis merci.
Que tu me découvres avec cet épisode ou que tu sois fidèle au podcast, je suis ravie de pouvoir prononcer ces quelques mots dans ton oreille. Si tu souhaites en savoir davantage sur l’estime de soi et que tu as envie que je fasse d’autres épisodes sur ce sujet, je t’invite à m’en faire part via mes réseaux sociaux et notamment via mon instagram elsakinguejohnson
Et parce que j’aime bien terminer mes épisodes avec une citation ou une phrase à méditer, je te propose la réflexion suivante : Si l’estime de soi est une opinion que tu as à propos de toi, qu’est-ce qui t’empêche de la changer ?
