Quelle est la différence entre estime de soi et confiance en soi ? L’estime de soi est une notion complexe, encore peu maitrisée, que l’on utilise souvent sans véritablement comprendre ce qu’il y a derrière.
Dans cet article, nous allons explorer en profondeur ce qu’elle est réellement, qu’est-ce qui la compose, en quoi est-ce une notion fondamentale pour être épanouie et bien entendu, comment la renforcer.
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L'estime de soi c'est quoi exactement ?
Le mot « estime de soi» vient du latin « aestimare » qui signifie « évaluer ». Il a une double signification : déterminer la valeur de quelque chose ou de quelqu’un et avoir une opinion sur.
Mais c’est une notion complexe et plurielle qui a été étudiée de nombreuses fois à travers le temps et dont la définition peut quelque peu varier selon les auteurs.
On peut dire que c’est une évaluation, un jugement que l’on porte sur soi.
Cette estimation va se faire par comparaison entre celle que l’on pense être, et la personne que l’on voudrait être , notre « moi » idéale.
Plus l’écart entre ces deux perceptions est grand, plus on se porte une mauvaise estime. Au contraire, plus l’écart est réduit, plus on se porte une bonne estime.
Contrairement à ce que certains pourraient croire, ce n’est pas du narcissisme. Alors qu’une personne narcissique va avoir tendance à se mettre sur un piédestal, l’individu qui s’estime, sera honnête avec lui-même et s’estimera à sa juste valeur en prenant en compte ses compétences, mais aussi de ses défauts et ses axes d’amélioration.
Selon Christophe André, l’estime de soi se compose de 3 composantes
Les 3 composantes de l’estime de soi selon Christophe André
Dans leur ouvrage L’estime de soi s’aimer pour mieux vivre avec les autres, Christophe André et François Lelord définissent ce concept comme la réunion de 3 composantes.
Ces 3 composantes sont interdépendantes ; ce qui signifie que travailler sur l’une de ces composantes aura des répercussions sur les autres.
L'amour de soi : le socle inconditionnel
C’est le fait de s’aimer inconditionnellement quel que soit notre chemin, nos forces, mais surtout nos faiblesses, nos échecs.
C’est être bienveillant avec soi-même, se parler gentiment, s’encourager, se respecter, poser des limites. C’est aussi accepter la critique, rester vrai, authentique sans craindre le rejet. On s’aime dans la réussite, mais aussi dans les périodes plus sombres.
Pour aller plus loin : Comment s’aimer soi-même en 6 exercices
La vision de soi (ou image de soi) : le regard que tu portes sur toi
C’est la vision que l’on se fait de nous-même. La façon dont on va se représenter. Ce que l’on pense de nous. Les qualités que l’on pense avoir ou au contraire, ne pas avoir. À noter que ce qui compte finalement, ce n’est pas la réalité des faits, mais bien la perception que l’on en a . Cette vision de soi est hautement subjective.
La confiance en soi : l'élan d'action
La confiance en soi est la troisième composante du modèle de Christophe André. Elle correspond à ta capacité à te faire confiance pour agir, à oser passer à l’action malgré le doute, à expérimenter et à te tromper sans que cela remette en question ta valeur.
Là où l’amour de soi se vit dans l’intériorité et la vision de soi dans le regard, la confiance en soi se manifeste dans l’élan, dans le geste, dans la décision. Elle est plus contextuelle que les deux autres : tu peux te sentir confiante au travail et beaucoup moins en couple, ou l’inverse. Elle se nourrit principalement de deux choses : tes expériences passées (les actions menées, les défis surmontés) et la qualité du regard que tu portes sur ces expériences.
Si tu juges chacune de tes tentatives à l’aune de la perfection, ta confiance restera fragile. Mais si tu apprends à valoriser le simple fait d’avoir osé, même imparfaitement, tu installes un cercle vertueux : plus tu agis, plus tu te fais confiance, et plus tu te fais confiance, plus tu oses.
Pour aller plus loin sur ce pilier, découvre comment avoir confiance en toi au quotidien.
Comment se construit l’estime de soi ?
Ce n’est pas génétique. Nos parents ne nous transmettent pas le gène d’une bonne estime de soi ou au contraire, le gène d’une mauvaise estime.
Cependant, la relation entre l’enfant et ses parents (ou ses figures parentales) est extrêmement important dans le développement de l’enfant.
Et pour certains, cette relation commence même avant la naissance de l’enfant.
Est-ce que le bébé est désiré, est-ce que la relation entre son père et sa mère est saine ? est-ce que l’enfant est là pour les bonnes raisons et non pour combler un manque chez l’un ou l’autre des parents.
Tout cela, le bébé le sent inconsciemment et cela va poser les premières bases. Puis pendant son enfance, il va recevoir plus ou moins de marque d’affection, être critiqué ou au contraire encouragé à se dépasser. La manière dont ses parents vont interagir avec lui va fortement influencer son niveau d’estime.
D’ailleurs, pour Christophe André, les carences d’estime de soi qui prennent leur source à ce niveau dans l’enfance, sont les plus difficiles à rattraper.
Pendant l’adolescence, c’est beaucoup l’environnement à l’école qui va impacter. Est-ce que j’ai des camarades de classes qui semblent m’apprécier ou est-ce que je suis mis de côté.
Puis, les épreuves de vie vont faire bouger cette jauge à la hausse ou à la baisse.
Les signes d'une mauvaise estime de soi
Voici quelques signes révélateurs :
- Autocritique excessive : Une tendance à se juger sévèrement, à se focaliser sur ses échecs et à minimiser ses réussites. La personne avec une faible estime de soi a du mal à reconnaître ses qualités et se sent rarement « assez bien ».
- Peur du regard des autres : Une hypersensibilité aux critiques et un besoin constant d’approbation extérieure. La moindre remarque peut être perçue comme une remise en question de qui l’on est.
- Difficulté à dire non : Une peur de décevoir ou de ne pas être aimée pousse à accepter des demandes même lorsqu’elles sont contraignantes. Cela conduit souvent à une surcharge mentale et émotionnelle.
- Tendance à se comparer aux autres : Une mauvaise estime de soi entraîne un sentiment d’infériorité en comparaison avec les autres, générant frustration et insatisfaction.
- Manque d’affirmation de soi : Une difficulté à exprimer ses besoins, ses opinions par peur d’être rejetée ou incomprise.
- Sentiment de ne pas mériter le bonheur : Les personnes ayant une estime de soi fragile ont souvent du mal à accepter les compliments ou les succès, pensant ne pas en être dignes.
- Procrastination ou perfectionnisme excessif : La peur de l’échec pousse soit à éviter d’agir, soit à vouloir tout faire parfaitement, générant ainsi du stress et de l’anxiété.
Si tu te reconnais dans plusieurs de ces signes, sache que rien n’est figé.
Comment avoir une bonne estime ?
Mieux se connaitre pour s'estimer davantage
L’une des clés pour booster son estime de soi, c’est la connaissance de soi.
Découvrir ou redécouvrir qui on est vraiment lorsque l’on arrête de se cacher et qu’on fait tomber le masque. Se regarder avec humilité, avec authenticité et se laisser regarder telle que l’on est, sans artifices. Pour se laisser véritablement aimer.
À force de jouer un rôle, c’est notre personnage qui est apprécié, pas nous. Et au fond, notre esprit n’est pas dupe.
Travailler la connaissance de soi à travers le mise en lumière de ses qualités, de ses succès, mais aussi de ses défauts et de ses « échecs », permet de se réaligner avec ce qui a de l’importance pour nous. Et de s’apercevoir du trésor que l’on a à l’intérieur. Dans cette quête de soi, définir ses valeurs et ses besoins est également primordial.
Être sa meilleure amie
Combien de fois, il t’est arrivé de te critiquer, de te dire des mots durs, de t’enfoncer au lieu de te soutenir et de t’encourager ?
Et même si tu es bienveillante, il y a fort à parier que tu le soi avec les autres, mais pas avec toi-même.
Tu as ce critique intérieur, cette petite voix qui te dit que ce que tu as fait n’était pas assez bien, que tu n’es pas assez cultivée, pas assez jolie, pas assez sportive… bref que tu n’es pas assez.
Tu t’autoflagelles et tu te démolis, tu as une attitude envers toi-même que parfois, tu n’aurais même pas avec ta pire ennemie.
Alors stop.
Fais la paix avec toi-même, réapprends à te parler avec douceur, avec des mots tendres. Sois ta première supportrice et encourage-toi, soutiens-toi et surtout pardonne-toi.
Bien s’entourer
Ton cercle social est essentiel. Comment ressentir que tu as de la valeur si tu es dans un environnement toxique avec des individus qui te rabaissent ? ou même tout simplement à se rabaisser.
On dit qu’on est la moyenne des 5 personnes que l’on côtoie le plus. Alors fais attention à ton entourage. Préfère des personnes positives qui vont te soutenir dans l’adversité et te faire grandir, qui t’apporteront la reconnaissance dont tu as besoin. Évite à l’opposé les individus toxiques qui ne croit ni en eux ni en toi.
Questions fréquentes sur les 3 composantes de l'estime de soi
Quelle est la composante la plus importante des 3 ?
Quelle est la différence entre les 3 composantes selon Christophe André et celles selon Will Schutz ?
Combien de temps faut-il pour renforcer les 3 composantes de l'estime de soi ?
Hypersensibilité et estime de soi : y a-t-il un lien particulier ?
Oui. Les personnes hypersensibles ont souvent une estime de soi plus fragile car elles ressentent intensément les critiques et ont tendance à se juger sévèrement. Travailler les 3 composantes est donc particulièrement précieux pour elles. C’est tout l’objet de mon accompagnement Oser être soi.
L’estime de soi est une notion complexe. Cependant, même si on a parfois du mal à le définir clairement, c’est un ressenti. Que l’on parle de confiance en soi ou d’affirmation de soi, il y a derrière tous ces termes l’idée que l’on a parfois l’impression de ne pas être estimable par les autres, ou par nous-même.
Et pourtant, peut import d’où tu viens, ce que tu as fait ou n’a pas fait, tu as de la valeur, car tu es unique.
Si tu as une fragilité, garde en tête que c’est en passant à l’action que tu pourras renverser la tendance et retrouver un rapport plus sain à qui tu es. Pour débuter ce voyage, commence par aiguiser ta connaissance de toi en travaillant tes piliers que sont tes valeurs et tes besoins.
Si tu souhaites en découvrir davantage sur la différence entre estime de soi et confiance en soi, je t’invite à écouter mon podcast, un chemin vers soi. Tu peux aussi faire appel à moi en réservant un appel découverte juste ici.
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