Les 3 composantes de l’estime de soi sont l’amour de soi, la vision de soi et la confiance en soi. Ce modèle vient des psychiatres Christophe André et François Lelord, qui parlent aussi des trois piliers de l’estime de soi. Les trois se nourrissent entre eux : quand l’un vacille, les deux autres le sentent passer.
Dans cet article, je te présente chaque composante avec un exemple, un tableau pour les comparer d’un coup d’œil, les autres modèles que tu croiseras ailleurs et des pistes concrètes pour renforcer chaque pilier.
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L'estime de soi, c'est quoi exactement ?
Le mot « estime » vient du latin aestimare, qui signifie « évaluer ». Il a une double signification : déterminer la valeur de quelque chose ou de quelqu’un, et avoir une opinion sur.
C’est une notion complexe, étudiée par de nombreux auteurs, et sa définition varie un peu de l’un à l’autre.
On peut dire que c’est une évaluation, un jugement que l’on porte sur soi. Cette estimation se fait par comparaison entre celle que l’on pense être et celle que l’on voudrait être, notre « moi » idéal.
Plus l’écart entre ces deux images est grand, plus l’estime de soi est basse. Plus il est réduit, plus elle est haute.
Contrairement à ce que certains pourraient croire, ce n’est pas du narcissisme. Une personne narcissique se met sur un piédestal. Une personne qui s’estime est honnête avec elle-même : elle s’évalue à sa juste valeur, en tenant compte de ses compétences, mais aussi de ses défauts et de ses axes d’amélioration.
Selon Christophe André, cette estime repose sur trois composantes.
Les 3 composantes de l’estime de soi selon Christophe André
Dans leur livre L’estime de soi, s’aimer pour mieux vivre avec les autres, les psychiatres Christophe André et François Lelord consacrent leur premier chapitre aux « trois piliers de l’estime de soi » : l’amour de soi, la vision de soi et la confiance en soi.
Ces 3 composantes sont interdépendantes : travailler sur l’une a des répercussions sur les deux autres. Le tableau ci-dessous les résume, avant le détail de chacune.
| Composante | Ce qu’elle désigne | La question qu’elle pose | Quand elle vacille |
|---|---|---|---|
| Amour de soi | T’accorder de la valeur sans condition, même quand tu échoues | « Est-ce que je mérite d’être aimée telle que je suis ? » | Tu te parles durement à la moindre erreur. |
| Vision de soi | Le regard que tu portes sur tes qualités, tes défauts et ton parcours | « Qui suis-je, et qu’est-ce que je vaux ? » | Tu minimises tes réussites et tu ne vois que ce qui te manque. |
| Confiance en soi | Ta capacité à agir et à te faire confiance dans l’action | « Est-ce que je vais y arriver ? » | Tu repousses, tu évites, tu attends d’être prête. |
L'amour de soi : le socle inconditionnel
C’est le fait de s’aimer sans condition, quel que soit son chemin, avec ses forces, mais surtout avec ses faiblesses et ses échecs.
C’est être bienveillante avec soi-même, se parler gentiment, s’encourager, se respecter, poser des limites. C’est aussi accepter la critique, rester vraie et authentique sans craindre le rejet. On s’aime dans la réussite, mais aussi dans les périodes plus sombres.
Un exemple : tu rates une présentation au travail. Avec un amour de soi solide, tu te dis que c’était raté et que tu restes quelqu’un de valable. Quand il est fragile, l’échec devient une preuve contre toi, et la petite voix conclut : « je suis nulle ».
Pour aller plus loin : Comment s’aimer soi-même en 6 exercices
La vision de soi (ou image de soi) : le regard que tu portes sur toi
C’est la vision que l’on se fait de soi-même : la façon dont on se représente, ce que l’on pense de soi, les qualités que l’on pense avoir ou, au contraire, ne pas avoir. Ce qui compte, ce n’est pas la réalité des faits, mais la perception que l’on en a. Cette vision de soi est hautement subjective.
Tu peux avoir un beau parcours et te sentir pourtant en décalage, persuadée que les autres vont finir par découvrir que tu n’es pas à ta place. C’est tout le mécanisme du syndrome de l’imposteur.
Cette vision se forme très tôt, à partir des mots que l’on entend sur soi, puis des comparaisons avec les frères et sœurs, les camarades, les collègues. Et elle n’est pas figée : elle bouge avec ce que tu vis et avec ce que tu choisis de remarquer chez toi.
Je l’ai vécu en prépa. J’y suis arrivée en pensant être très forte, très douée. Au milieu de gens tous doués, je me suis demandé si je l’étais vraiment. Mon rang au classement ne disait rien de ma valeur : c’était une position, à un instant donné, sur des critères qui n’étaient pas les miens. Pourtant, c’est à ce classement que j’ai laissé dessiner l’image que j’avais de moi.
La confiance en soi : l'élan d'action
La confiance en soi est la troisième composante du modèle de Christophe André. Elle correspond à ta capacité à te faire confiance pour agir, à oser passer à l’action malgré le doute, à expérimenter et à te tromper sans que cela remette en question ta valeur.
Là où l’amour de soi se vit dans l’intériorité et la vision de soi dans le regard, la confiance en soi se manifeste dans l’élan, dans le geste, dans la décision. Elle est plus contextuelle que les deux autres : tu peux te sentir confiante au travail et beaucoup moins en couple, ou l’inverse. Elle se nourrit principalement de deux choses : tes expériences passées (les actions menées, les défis surmontés) et la qualité du regard que tu portes sur ces expériences.
Si tu juges chacune de tes tentatives à l’aune de la perfection, ta confiance restera fragile. Mais si tu apprends à valoriser le simple fait d’avoir osé, même imparfaitement, tu installes un cercle vertueux : plus tu agis, plus tu te fais confiance, et plus tu te fais confiance, plus tu oses.
Pour aller plus loin sur ce pilier, découvre comment avoir confiance en toi au quotidien. Et si tu préfères ne pas faire ce chemin seule, je t’accompagne en coaching confiance en soi.
Comment les 3 piliers agissent les uns sur les autres : 3 exemples
Les trois composantes ne bougent jamais seules. Voici trois situations que l’on rencontre souvent.
Une confiance solide, un amour de soi fragile. Tu mènes des projets au travail sans trembler, et le soir, tu te répètes que tu ne vaux pas grand-chose. Brillante au travail, vide à l’intérieur : c’est un cas que je rencontre très souvent chez les femmes hypersensibles que j’accompagne. Ta confiance tient tant que tu réussis, et le premier échec fait tout vaciller, parce que rien en dessous ne la porte. Un amour de soi présent, une vision de soi déformée. Tu sais être douce avec toi quand ça va mal, mais tu ne vois pas tes qualités. Tu mets tes réussites sur le compte de la chance ou des autres. Cette vision floue freine à son tour ta confiance : tu ne postules pas à ce poste, parce que tu ne te crois pas assez compétente. Le cercle qui remonte. Tu oses un petit pas, comme donner ton avis en réunion. Tout se passe bien, ou en tout cas mieux que prévu. Tu ajoutes une preuve à la vision que tu as de toi, tu te parles un peu plus gentiment, et le pas suivant te coûte moins. C’est pour ça que tu peux commencer par n’importe quel pilier : celui qui bouge entraîne les deux autres.
Les autres modèles des composantes de l’estime de soi
Le modèle de Christophe André et François Lelord n’est pas le seul. Selon les auteurs, tu trouveras trois ou quatre composantes, avec d’autres noms. Ce tableau t’aide à t’y retrouver avant le détail.
| Modèle | Les composantes | Ce qu’il éclaire |
|---|---|---|
| Christophe André et François Lelord | Amour de soi, vision de soi, confiance en soi | Ta relation à toi-même, du plus intime jusqu’à l’action |
| Will Schutz | Sentiment d’importance, sentiment de compétence, sentiment de sympathie | L’estime de soi dans tes relations et au travail |
| Germain Duclos | Sentiment de confiance, connaissance de soi, sentiment d’appartenance, sentiment de compétence | La façon dont l’estime de soi se construit chez l’enfant |
Les 3 sentiments de Will Schutz
Le psychologue américain Will Schutz, connu pour son approche de l’Élément Humain, décrit lui aussi trois composantes, qu’il appelle des sentiments.
- Le sentiment d’importance : se sentir comme une personne digne d’intérêt et d’attention.
- Le sentiment de compétence : se sentir capable de faire face aux situations et de faire ses propres choix.
- Le sentiment de sympathie : s’apprécier soi-même, se sentir aimable.
Tu y retrouves des échos du modèle d’André et Lelord : la compétence rejoint la confiance en soi, et la sympathie rejoint l’amour de soi. Les deux approches se complètent. Celle de Schutz regarde surtout l’estime de soi dans les relations, au travail comme ailleurs.
Les 4 composantes de Germain Duclos
Le Québécois Germain Duclos, spécialiste de l’éducation et auteur de L’estime de soi, un passeport pour la vie, décrit quatre composantes : le sentiment de confiance, la connaissance de soi, le sentiment d’appartenance à un groupe et le sentiment de compétence.
Pour lui, le sentiment de confiance, au sens de se sentir en sécurité, passe avant tout le reste : un enfant doit d’abord se sentir en sécurité pour pouvoir apprendre et se découvrir. Les trois autres composantes se nourrissent ensuite à chaque étape de la vie.
Son modèle est pensé pour l’enfant et l’adolescent. Tu le retrouves souvent dans les ressources pour les parents et les jeunes, comme celle de Tel-jeunes. Si tu es maman, c’est une bonne grille pour soutenir l’estime de soi de ton enfant.
Comment se construit l’estime de soi ?
L’estime de soi ne se reçoit pas toute faite à la naissance : elle se construit surtout au fil des relations, à commencer par celle avec nos parents.
La relation entre l’enfant et ses parents, ou ses figures parentales, est extrêmement importante dans son développement. Pour certains, elle commence même avant la naissance : l’enfant est-il désiré ? La relation entre ses parents est-elle saine ? Est-il là pour lui-même, ou pour combler un manque chez l’un ou l’autre ?
Ces premières bases comptent. Puis, pendant son enfance, l’enfant reçoit plus ou moins de marques d’affection, il est critiqué ou au contraire encouragé à se dépasser. La manière dont ses parents interagissent avec lui influence fortement son niveau d’estime.
D’ailleurs, pour Christophe André, les carences d’estime de soi qui prennent leur source à ce niveau, dans l’enfance, sont les plus difficiles à rattraper.
À l’adolescence, c’est beaucoup l’environnement à l’école qui joue : est-ce que mes camarades de classe semblent m’apprécier, ou est-ce que je suis mise de côté ? Puis les épreuves de la vie font bouger cette jauge à la hausse ou à la baisse.
Les trois composantes ne se construisent pas au même rythme. L’amour de soi s’enracine très tôt, dans l’affection reçue. La vision de soi se forme avec les mots que l’on entend sur soi, à la maison puis à l’école. La confiance en soi grandit avec les expériences, les essais et les erreurs. C’est aussi pour ça qu’elles peuvent se renforcer à tout âge.
Les signes d'une mauvaise estime de soi
Voici quelques signes révélateurs :
- Autocritique excessive : Une tendance à se juger sévèrement, à se focaliser sur ses échecs et à minimiser ses réussites. La personne avec une faible estime de soi a du mal à reconnaître ses qualités et se sent rarement « assez bien ».
- Peur du regard des autres : Une hypersensibilité aux critiques et un besoin constant d’approbation extérieure. La moindre remarque peut être perçue comme une remise en question de qui l’on est.
- Difficulté à dire non : Une peur de décevoir ou de ne pas être aimée pousse à accepter des demandes même lorsqu’elles sont contraignantes. Cela conduit souvent à une surcharge mentale et émotionnelle.
- Tendance à se comparer aux autres : Une mauvaise estime de soi entraîne un sentiment d’infériorité en comparaison avec les autres, générant frustration et insatisfaction.
- Manque d’affirmation de soi : Une difficulté à exprimer ses besoins, ses opinions par peur d’être rejetée ou incomprise.
- Sentiment de ne pas mériter le bonheur : Les personnes ayant une estime de soi fragile ont souvent du mal à accepter les compliments ou les succès, pensant ne pas en être dignes.
- Procrastination ou perfectionnisme excessif : La peur de l’échec pousse soit à éviter d’agir, soit à vouloir tout faire parfaitement, générant ainsi du stress et de l’anxiété.
Si tu te reconnais dans plusieurs de ces signes, sache que rien n’est figé.
Comment renforcer chacun des 3 piliers de l’estime de soi
Mieux se connaître pour ajuster sa vision de soi
L’une des clés pour booster son estime de soi, c’est la connaissance de soi. Elle agit d’abord sur la vision de soi.
Il s’agit de découvrir ou de redécouvrir qui on est vraiment, quand on arrête de se cacher et qu’on fait tomber le masque. On se regarde avec humilité et authenticité, et on se laisse regarder telle que l’on est, sans artifices. C’est ce qui permet de se laisser vraiment aimer.
À force de jouer un rôle, c’est notre personnage qui est apprécié, pas nous. Et au fond, notre esprit n’est pas dupe.
Travailler la connaissance de soi, en mettant en lumière ses qualités et ses succès, mais aussi ses défauts et ses « échecs », permet de se réaligner avec ce qui compte pour nous et de voir le trésor que l’on a à l’intérieur. Dans cette quête de soi, définir ses valeurs et ses besoins est aussi primordial.
Un exercice simple pour commencer : chaque soir pendant une semaine, note trois choses que tu as faites dans la journée et que tu aurais remarquées chez une amie. Au bout de sept jours, relis ta liste. C’est souvent la première fois que l’on voit noir sur blanc ce que l’on fait déjà bien.
Être sa meilleure amie pour nourrir l’amour de soi
Combien de fois t’est-il arrivé de te critiquer, de te dire des mots durs, de t’enfoncer au lieu de te soutenir et de t’encourager ?
Et même si tu es bienveillante, il y a fort à parier que tu le sois avec les autres, mais pas avec toi-même.
Tu as ce critique intérieur, cette petite voix qui te dit que ce que tu as fait n’était pas assez bien, que tu n’es pas assez cultivée, pas assez jolie, pas assez sportive… bref, que tu n’es pas assez.
Tu t’autoflagelles et tu te démolis : tu as parfois envers toi-même une attitude que tu n’aurais même pas avec ta pire ennemie.
Est-ce que tu vois à quel point tu n’es pas bienveillante avec toi-même ? Fais la paix avec toi, réapprends à te parler avec douceur, avec des mots tendres. Sois ta première supportrice : encourage-toi, soutiens-toi et surtout, pardonne-toi. C’est ce qui nourrit l’amour de soi, jour après jour.
Agir à petits pas pour renforcer sa confiance en soi
La confiance en soi se construit dans l’action, pas dans la réflexion. Attendre de se sentir prête pour agir, c’est souvent attendre longtemps.
Choisis une action juste un cran au-dessus de ta zone de confort : donner ton avis en réunion, poser une question, refuser une demande de trop. Fais-la, puis note ce qui s’est vraiment passé, et pas ce que tu redoutais. Tu verras souvent un écart entre les deux.
Et si ça ne se passe pas comme prévu, ce n’est pas une preuve contre toi : apprendre à accepter l’échec fait aussi partie du chemin. Je te montre comment agir malgré la peur dans un article dédié.
Bien s’entourer pour nourrir les trois piliers
Ton cercle social compte énormément pour les trois piliers. Comment ressentir que tu as de la valeur si tu vis dans un environnement toxique, avec des personnes qui te rabaissent ?
On dit souvent qu’on est la moyenne des cinq personnes que l’on côtoie le plus. Alors fais attention à ton entourage. Privilégie les personnes positives, qui te soutiennent dans l’adversité, t’aident à grandir et t’apportent la reconnaissance dont tu as besoin. Prends tes distances, autant que possible, avec celles qui ne croient ni en elles ni en toi.
Questions fréquentes sur les 3 composantes de l'estime de soi
Quelle est la composante la plus importante des 3 ?
Quels sont les 3 piliers de l’estime de soi ?
Ce sont les mêmes que les 3 composantes : l’amour de soi, la vision de soi (ou image de soi) et la confiance en soi. Christophe André et François Lelord emploient d’ailleurs les deux mots, puisque leur premier chapitre s’intitule « Les trois piliers de l’estime de soi ». D’autres auteurs, comme Will Schutz ou Germain Duclos, proposent d’autres découpages, que je présente plus haut.
Combien de temps faut-il pour renforcer les 3 composantes de l'estime de soi ?
Hypersensibilité et estime de soi : y a-t-il un lien particulier ?
Oui. Les personnes hypersensibles ont souvent une estime de soi plus fragile car elles ressentent intensément les critiques et ont tendance à se juger sévèrement. Travailler les 3 composantes est donc particulièrement précieux pour elles. C’est tout l’objet de mon accompagnement Oser être soi.
Quelle est la différence entre estime de soi et confiance en soi ?
La confiance en soi est l’une des trois composantes de l’estime de soi. Elle porte sur ce que tu fais : « est-ce que je vais y arriver ? ». L’estime de soi porte sur ce que tu es : « est-ce que je vaux quelque chose, même si j’échoue ? ». Tu peux donc être sûre de toi au travail et te juger sévèrement à l’intérieur. Je détaille cette différence dans l’article sur la définition de la confiance en soi et dans l’épisode 4 de mon podcast, « Estime de soi vs confiance en soi ».
De quoi est composée l’estime de soi ?
Cela dépend des auteurs. Pour Christophe André et François Lelord, elle se compose de trois éléments : l’amour de soi, la vision de soi et la confiance en soi. Will Schutz parle de trois sentiments (importance, compétence, sympathie), et Germain Duclos de quatre composantes (confiance, connaissance de soi, appartenance, compétence). Tous se rejoignent sur un point : l’estime de soi mêle ce que tu ressens pour toi, le regard que tu portes sur toi et ta façon d’agir.
Les 3 composantes de l’estime de soi : ce qu’il faut retenir
S’il y avait une seule chose à retenir, je dis bien une seule chose, ce serait celle-ci : ton estime de soi n’est pas un bloc. Elle repose sur l’amour que tu te portes, sur le regard que tu poses sur toi et sur ta confiance quand tu agis. Ces trois piliers bougent ensemble, et tu peux commencer par celui qui te semble le plus accessible aujourd’hui.
Et peu importe d’où tu viens, ce que tu as fait ou n’as pas fait : tu as de la valeur, car tu es unique. Si l’un de ces piliers est fragile chez toi, garde en tête que c’est en passant à l’action que tu pourras inverser la tendance et retrouver un rapport plus doux à qui tu es. Je ne dis pas que c’est simple, mais c’est possible.
Pour aller plus loin, écoute l’épisode 4 de mon podcast Un chemin vers soi, « Estime de soi vs confiance en soi ». Et si tu préfères ne pas faire ce chemin seule, je t’aide à renforcer pas à pas les 3 composantes de l’estime de soi dans mon coaching en estime de soi.
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