Tu te demandes quelles sont les caractéristiques de l’hypersensibilité, car tu as l’impression d’en faire partie, sans en être totalement sûre. Tu te sens souvent différente des autres et tu ne comprends pas toujours tes réactions. Comme si tu venais d’une autre planète. Tu prends les choses à cœur. Tu vis tout intensément. Tes émotions, c’est comme les montagnes russes. Cette intensité, c’est déroutant.
Je suis Elsa, coach de vie certifiée et sophrologue RNCP, spécialisée dans l’accompagnement des femmes hypersensibles. Hypersensible moi-même, j’accompagne depuis plus de cinq ans des femmes qui cheminent vers une meilleure compréhension d’elles-mêmes.
Dans cet article, je te partage les 10 caractéristiques principales de l’hypersensibilité, leurs nuances, et les pistes pour t’y reconnaître sans t’enfermer dans une étiquette. À la fin de la lecture, tu sauras si tu fais partie de la grande famille des hypersensibles.
Merci à Elsa de m’avoir permis de me reconstruire et d’aller de l’avant ! Elle m’a donné toutes les cartes en mains pour évoluer et briller
Tu peux être hypersensible et heureuse et ça commence par faire le point sur ta situation actuelle, ton état émotionnel et tes aspirations.
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Les 10 caractéristiques de l’hypersensibilité en bref
Avant d’entrer dans le détail, voici un aperçu rapide des 10 caractéristiques que l’on retrouve le plus souvent chez les personnes hypersensibles :
- L’hyperesthésie
- L’hyperémotivité
- L’hyperempathie
- L’overthinking (mental sur-actif)
- Le perfectionnisme
- Le sentiment de décalage
- La sensibilité aux critiques
- La recherche de solitude pour se ressourcer
- Un fort sens de la justice
- Une estime de soi fragile
Tu te reconnais dans plusieurs de ces traits ? Pour y voir plus clair, tu peux faire le test hypersensibilité gratuit en quelques minutes.
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Qu’est-ce que l’hypersensibilité ? Définition et origines
Une caractéristique innée, pas un trouble ni une maladie
Les travaux d’Elaine Aron et le concept de Highly Sensitive Person
Le concept d’hypersensibilité a été formalisé dans les années 1990 par Elaine N. Aron, psychologue américaine. Elle introduit alors la notion de Highly Sensitive Person (HSP), qui désigne une personne dont le système nerveux traite les informations plus profondément. Elaine Aron a synthétisé les caractéristiques de l’hypersensibilité sous l’acronyme DOES :
- Depth of processing : (Profondeur de traitement) : tu analyses, tu réfléchis longtemps, tu prends les décisions à cœur.
- Overstimulation : (Surstimulation) : Tu te sens vite débordée par les bruits, les foules, les lumières.
- Emotional reactivity : (Réactivité émotionnelle) : Tes émotions agréables et désagréables sont décuplées.
- Sensitivity to subtleties (Sensibilité aux subtilités) : Tu remarques ce que les autres ne voient pas.
Ce concept revisite en réalité une intuition plus ancienne : celle de Carl Gustav Jung qui, dès 1913, parlait déjà de « sensibilité innée » pour décrire ces tempéraments particuliers.
Combien de personnes sont hypersensibles ?
Les 4 caractéristiques principales de l’hypersensibilité
Ces quatres caractéristiques sont les piliers fondateurs de l’hypersensibilité. Elles se manifestent à trois niveaux : sensoriel, émotionnel et cognitif
1. L’hyperesthésie : une sensibilité sensorielle accrue
L’une des caractéristiques principales des hypersensibles, c’est l’hyperesthésie. C’est-à-dire le fait d’avoir des perceptions sensorielles plus développées que la moyenne. Cela peut concerner un ou plusieurs de tes sens.
Concrètement :
- Hyperesthésie visuelle : Tu as peut-être un sens de l’observation très développé et remarque, dans certaines situations, des petits détails, des informations pourtant insignifiantes pour les autres.
- Hyperesthésie olfactive : Tu as peut-être un odorat très fin et perçois de nombreuses odeurs, agréables ou pas, ce qui peut être très inconfortable au quotidien.
- Hyperesthésie tactile : En tant qu’hypersensible, il est possible que tu sois aussi très sensible au toucher et que certaines matières ou l’étiquette de tes vêtements provoquent une vraie gêne. Certaines matières peuvent être un calvaire à porter.
- Hyperesthésie gustative : Tu as peut-être également un palais très développé et tu es en capacité de distinguer de nombreuses saveurs. Certains aliments sont rédhibitoires rien que par leur texture.
- Hyperesthésie auditive : Tu te sens stimulée par les sons et tu ressens une aversion pour les bruits répétitifs (par exemple un signal d’alarme).
2. L’hyperémotivité : ressentir tout, plus fort
Sur le plan émotionnel, que ce soit la joie, la tristesse, la peur, ou encore la colère, en tant qu’hypersensible, tu as l’impression de ressentir tout de manière plus forte que les autres. Un rien peut te faire sortir de tes gonds. Tu peux aussi, sans prévenir, passer facilement du rire aux larmes en une seconde. Tu vis les situations intensément. Et pour ceux qui ne fonctionnent pas comme toi, cela peut être perturbant. Tu peux etre perçus comme étant “too much” et vu que ça déborde, par moment tu te sens mal à l’aise avec ta sensibilité.
Mais ça ne veut pas dire que c’est anormal ! Les ultrasensibles ressentent tout très fort. Tout est décuplé, elles vivent ce qui leur arrrive sans filtres. Elles sont aussi de véritables éponges émotionnelles et aspirent, parfois inconsciemment, les émotions des autres (agréables comme désagréables) qu’elles arrivent à reconnaitre. Cette intensité, ce surplus, peut être source de souffrance. C’est pourquoi elles peuvent se sentir plus rapidement submergées, fatiguées émotionnellement, voire en perte de repères quand cette intensité n’est pas accueillie. Cette singularité peut aussi engendrer des difficultés relationnelles.
"Je suis doué d'une sensibilité absurde, ce qui érafle les autres, me déchire"
Même si on pense souvent aux émotions désagréables, les hypersensibles ressentent également intensément les émotions agréables. Elles peuvent être émues aux larmes devant un tableau ou un coucher de soleil ; elles peuvent être facilement émerveillées, ce qui peut surprendre la majorité des personnes.
Elles ont également beaucoup d’intuition. Elles ressentent les choses même si bien souvent, elles n’osent pas se faire confiance. Pourtant, tous ces ressentis sont une mine d’informations et il est possible d’en faire une force. Cette sensibilité est un cadeau pour ton côté artistique et créative alors utilise là pour créer.
Certaines personnes hypersensibles ont tendance à revisiter constamment une interaction relationnelle, en essayant de comprendre ce qu’elles auraient pu faire différemment. Elles peuvent revisiter constamment une interaction relationnelle, essayant de comprendre ce qu’elles auraient pu faire différemment. Ce mode de fonctionnement obsessionnel renforce parfois une faible estime de soi, alimentant le doute et l’anxiété.
En complément de cet article et si tu as des difficultés à réguler tes émotions, je te recommande d’écouter l’épisode de podcast : Comment gérer ses émotions
3. L’hyperempathie : capter les émotions des autres
Très sensibles à la souffrance des humains, rempli de compassion, les personnes hypersensibles ont une capacité surdéveloppée à se mettre à la place des autres. C’est pourquoi ils sont souvent de très bons amis. On peut facilement se confier à eux. Ils sont d’ailleurs en demande de relations profondes et sincères.
Très à l’écoute et très observateurs, ils ont tendance à détecter facilement les ressentis des autres. Ils font également preuve de beaucoup de bienveillance et d’altruisme. Ils détestent la méchanceté gratuite, les actes de cruauté. Ce sont des assoiffés de justice.
Mais leur grande empathie et leur sensibilité peut également leur jouer des tours. En effet, à force de ressentir les émotions des autres, ils puisent dans leur énergie et cela les fatigue énormément. Ils ont besoin de temps pour digérer, se recharger et peuvent par moment fuir pour se préserver. Il est important de se protéger pour éviter cette fatigue émotionnelle. Car parfois ils ont l’impression de prendre en charge le poids du monde sur leur épaules.
Il est essentiel également de parfois savoir se mettre à distance des autres et de se préoccuper de ses propres besoins et envies. Cesser de vouloir faire plaisir aux autres et commencer à SE faire plaisir.
4. Le mental sur-actif ou overthinking
Un des aspects souvent sous-estimés est l’overthinking ou la rumination mentale. Il s’agit d’un phénomène où les pensées s’enchaînent de manière compulsive, analysant sans cesse des événements passés ou anticipant des scénarios futurs. En d’autres termes, le cerveau est en ébullition. Si bien qu’on aimerait pouvoir mettre pause et faire taire tous ces bruits intérieurs. Cet excès de réflexion peut devenir épuisant, créant un cercle vicieux où le mental est constamment en surchauffe. Ce mode de fonctionnement peut entraîner un stress chronique majeur affectant aussi bien le domaine personnel, professionnel que relationnel.
En tant qu’hypersensible, on analyse souvent chaque détail d’une situation, on surinterpréte les actions des autres et on anticipe tous les scénarios possibles.
Cette faculté à trop penser est étroitement liée à leur capacité à percevoir les détails et à ressentir profondément. Ces personnes réfléchissent aux implications relationnelles de chaque mot ou action, ce qui peut nuire à leur bien-être mental et physique. Afin de briser ce cycle, il est essentiel de mettre en place des stratégies pour se faciliter la vie, comme la méditation ou des exercices de respiration pour calmer l’esprit et retrouver un équilibre.
Les 6 caractéristiques secondaires de l’hypersensibilité
5. Le perfectionnisme
Tu es minutieuse, tu as toujours envie de bien faire, non pire, tu veux tout faire à la perfection. Pourtant, au fond de toi, tu sais très bien qu’elle n’existe pas. Mais malgré tout, tu t’obstines à vouloir être irréprochable, à produire toujours du travail de qualité. En fait, tu ne sais pas faire autrement. Tu te donnes toujours à 200%. Tu confonds ce que tu fais avec qui tu es.
D’un point de vue extérieur, cela peut être difficile à comprendre, car le moindre reproche peut virer au drame. Ta sensibilité à fleur de peau te rend malheureuse, car tu as l’impression que ta valeur est conditionnée à cette image de la perfection à laquelle tu essaies de coller.
Et quand ce ne sont pas les autres qui te font des reproches, tu t’accables toute seule. Tu supportes difficilement tes erreurs, tu manques de bienveillance envers toi-même. Tu n’arrives pas à prendre de la distance avec certaines situations. Souvent cela cache une faible estime de soi.
Pourtant ce perfectionnisme est aussi l’une de tes plus belles qualités. Tu es fiable, on peut compter sur toi, te confier des projets importants. On sait que tu feras du travail de qualité et que tu donneras le meilleur de toi. Pour combattre ce perfectionnisme qui fait presque partie intégrante de ta personnalité, tu as besoin d’une structure, d’un cadre et surtout de beaucoup d’introspection.
6- Le sentiment de décalage
Souvent, tu te sens comme un extraterrestre qui vient de débarquer sur la planète Terre. Tu as l’impression d’être différente des autres. De ne pas être comprise. D’être à part. Tu peux avoir tendance parfois à te renfermer en te disant que personne ne peut te comprendre.
Tu voudrais t’intégrer, mais cela te demande un effort supplémentaire. Notamment lorsque tu échanges avec d’autres personnes qui n’ont pas le même fonctionnement. Tout va très vite dans ta tête. Tu passes un peu du coq à l’âne, car tu fais des liens qui te paraissent logiques, mais qui ne le sont pas pour le plus grand nombre. Alors parfois, tu préfères t’isoler, te mettre à l’écart pour éviter de te sentir incomprise.
Mais tu sais quoi ? Tu n’es pas seule !
7. Sensible aux critiques
Autre trait de l’hypersensibilité, autour de toi, on te reproche d’être susceptible. On te dit souvent que tu prends tout très à cœur, que ce n’est pas si grave que ça. Que tu exagères. Que telle ou telle remarque n’était pas méchante. Mais pour toi, chaque élément négatif que l’on pointe du doigt à ton sujet, tu le vis comme quelque chose d’énorme, comme une attaque personnelle contre ta personne. Et ça te blesse, c’est une énorme source de souffrance. Tu ne parviens pas à le prendre avec détachement, à lâcher prise. ça te met en tension. Ça te blesse tellement que parfois ça en devient même physique. Tu ressens comme un pincement au cœur, car pour toi les mots peuvent blesser, au sens figuré, mais aussi au sens propre.
8. La solitude pour se ressourcer
On se représente continuellement les hypersensibles comme des personnes introverties, parfois solitaire. Et même si cela représente la majorité des cas, c’est vrai, il y a aussi, contrairement à ce que l’on pourrait croire, une part d’hypersensibles extraverties.
Mais que tu sois introvertie ou extravertie, tu ressens le besoin à certains moments de t’isoler, de t’en aller dans ta grotte, toute seule, pour te ressourcer, reprendre de l’énergie. Et c’est normal. Tu n’es pas associable pour autant, mais tu as besoin de ce calme et de cette solitude, ça fait partie de toi. Cette tranquillité te permet de recharger tes batteries. Étant une éponge à émotions et aux aguets sur tout, tout le temps, c’est vital. Étant très souvent beaucoup dans le mental et dans l’action, tu as besoin de ces « pauses » pour souffler et repartir du bon pied. Car tu réfléchis non stop, et ça aussi c’est épuisant. C’est dans cette solitude que tu te ressources, te reconnecte à toi, à ce qui est important, à ce que tu souhaites. Alors prends le temps de le faire. De cette manière, tu te sentiras plus sereine. Les balades en pleine nature sont une échappatoire pour toi. De même que toutes les activités artistiques solitaires (le dessin, la peinture, l’écriture…). Et bien entendu, toutes les activités un peu méditatives telles que le yoga, la relaxation ou la sophrologie sont à consommer sans modération. Identifie celle qui te fait du bien, on consacre y minimum 1h par semaine.
9. Un fort sens de la justice
Tu possèdes un fort sens de la moralité et de la justice ? Tu as toujours envie d’aider les personnes opprimées, de leur apporter du soutien et de révéler les injustices ? Même si tu n’es pas investie dans une cause, tu vas avoir tendance à te révolter contre les injustices de la vie quotidienne que tu peux voir à ton travail ou au supermarché. Tu peux avoir un côté « justicier », car être témoin d’une scène injuste provoque chez toi quelque chose de très fort et c’est extrêmement difficile pour toi de garder ton calme dans ces moments-là. Tu vas vouloir agir, faire quelque chose pour rétablir l’équilibre. Même quand ce n’est pas réel et que tu regardes un film, tout est si intense, cela vient te chercher et tu t’agites sur ton canapé. Certaines scènes, d’une extrême violence, peuvent même être insupportables pour toi à regarder. Bien souvent, tu t’investis dans une ou plusieurs associations pour nourrir cet aspect-là. C’est aussi ta manière de contribuer.
10. Une estime de soi fragile
Réelle caractéristique des ultra sensibles ou conséquence du non acceptation de qui ils sont, les personnes avec cette singularité ont souvent des fragilités d’estime de soi. Ils se remettent énormément en question, doute de leur talent. Ce sont bien souvent des personnes victimes du syndrome de l’imposteur, ils se considèrent comme des mauvaises personnes ou en tout cas moins bien que les autres. Cette comparaison de tous les instants est souvent source d’un intense mal-être. Les hypersensibles peuvent plonger plus facilement dans un état dépressif.
Caractéristiques de l’hypersensibilité : ce qu’il faut éviter de confondre
Hypersensibilité et HPE (Haut Potentiel Émotionnel)
L’hypersensibilité et le HPE partagent de nombreuses caractéristiques, notamment l’intensité émotionnelle et l’empathie élevée. La différence ? Une personne HPE parvient à décrypter ses émotions et à les interpréter sans s’y noyer, alors qu’une personne hypersensible peut se sentir submergée par ses ressentis quand ils ne sont pas apprivoisés. Autrement dit, toutes les personnes HPE sont hypersensibles, mais toutes les personnes hypersensibles ne sont pas HPE. A noter tout de même que cette notion de HPE est souvent remise en cause. Beaucoup doute de sa réelle exisence.
Hypersensibilité et HPI (Haut Potentiel Intellectuel)
Hypersensibilité et anxiété : ne pas confondre trait et trouble
L’hypersensibilité est un trait de personnalité. L’anxiété, la dépression ou un trouble du comportement sont des manifestations cliniques qui relèvent d’un diagnostic médical.
Il est possible d’être hypersensible sans souffrir de troubles. Et il est possible de souffrir de troubles sans être hypersensible. Si tu te sens en difficulté au quotidien, il est essentiel de te tourner vers un professionnel de santé.
Et si tu te demandes comment savoir si on est hypersensible ? Teste ton niveau de sensibilité en 3 minutes top chrono.
Foire aux questions sur les caractéristiques de l’hypersensibilité
Quelles sont les 4 caractéristiques principales de l’hypersensibilité ?
Comment reconnaître une personne hypersensible ?
L’hypersensibilité est-elle une maladie ?
L’hypersensibilité est-elle innée ou acquise ?
Test : reconnais-tu ces caractéristiques de l’hypersensibilité ?
Tu te reconnais dans plusieurs des 10 caractéristiques que je viens de décrire ? C’est probablement que tu fais partie des hypersensibles. Pour aller plus loin et obtenir un score précis, j’ai conçu un test gratuit basé sur les travaux d’Elaine Aron et sur mon expérience d’accompagnement de centaines de femmes. En 3 minutes, tu auras une indication claire de ton niveau de sensibilité.
Mais n’oublie pas une chose. Cette liste ne présente qu’un archétype qui permet de mettre en lumière les principaux traits communs que l’on retrouve souvent chez les personnes hypersensibles. Cependant, chacun est différent et il y a presque autant d’hypersensibilité que d’hypersensibles.
Maintenant la question peut-être, connaissant ce trait de caractère, comment accepter et apprivoiser cette caractéristique (qui rappelons le, n’est pas une maladie) ? Comment la reconnaître comme une qualité humaine et non comme un défaut ?
Tu peux te procurer les ouvrages d’Elaine Aron ou, pour aller plus loin et transformer ces caractéristiques en atouts, j’ai réuni mes clés dans mon livre Hypersensible, pas fragile. Et dans tous les cas, te faire accompagner, que ce soit par un coach ou un psychologue, est toujours une bonne idée.
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