10 caractéristiques de l’hypersensibilité
Tu te demandes quelles sont les caractéristiques de l’hypersensibilité, car tu as l’impression d’être une personne hypersensible, mais sans vraiment en être sûr ?
Tu te sens souvent différente des autres et ne comprends pas toujours tes réactions ou plutôt, tu ne sembles pas réagir comme tout le monde dans ton environnement. Un peu comme si tu venais d’une autre planète. Cette intensité, c’est déroutant.
Peut-être que tu prends les choses trop à cœur et vis tout intensément. Tes émotions, c’est comme les montagnes russes. Et ce n’est pas toujours facile pour toi au quotidien. Tu es souvent angoissée, mal à l’aise en groupe et tu n’arrives pas à prendre du recul.
On t’a parlé de l’hypersensibilité et cela a éveillé ta curiosité. Tu souhaiterais savoir quels sont les signes, les traits de personnalité associés et si tu es concernée.
Tu te reconnais dans cette description ? Alors tant parfait, tu es au bon endroit !
Dans cet article, je vais te présenter 10 particularités majeures que l’on reconnait aux hypersensibles. À la fin de ta lecture, tu devrais être fixée si oui ou non, tu es une personne hypersensible. C’est parti !
Si tu veux être rapidement fixée, tu peux aussi passer directement au test.
Les signes de l'hypersensibilité en bref
1. L’hyperesthésie
2. L’hyperémotivité
3. L’empathie
4. Overthinking
5. Le perfectionnisme
6. Le sentiment de décalage
7. La susceptibilité
8. La recherche de solitude
9. La valeur “justice”
10. Fragilité d’estime de soi
Les 3 piliers majeurs
Elle se manifeste à 3 niveaux : sensoriel, émotionnel et cognitif
L'hyperesthésie
L’une des caractéristiques principales des hypersensibles, c’est l’hyperesthésie. C’est-à-dire le fait d’avoir des perceptions sensorielles plus développées que la moyenne. Cela peut concerner un ou plusieurs de tes sens.
Concrètement :
- Hyperesthésie visuelle :Tu as peut-être un sens de l’observation très développé et remarque dans certaines situations, des petits détails, des informations pourtant insignifiantes pour les autres.
- Hyperesthésie olfactive : Tu as peut-être un odorat très fin et perçois de nombreuses odeurs, agréables ou pas, ce qui peut être très inconfortable au quotidien.
- Hyperesthésie tactile : En tant qu’hypersensible, il est possible que tu sois aussi très sensible au toucher et que certaines matières ou l’étiquette de tes vêtements provoquent une vraie gêne. Certaines matières peuvent etre un calvaire à porter.
- Hyperesthésie gustative : Tu as peut-être également un palais très développé et tu es en capacité de distinguer de nombreuses saveurs. Certains aliments sont rédhibitoire rien que par leur texture.
- Hyperesthésie auditive : Tu te sens stimulée par les sons et tu ressens une aversion pour les bruits répétitifs (par exemple un signal d’alarme).
- voire tout ça à la fois.
Les stimuli t’affectent davantage que la moyenne et peuvent parfois entraîner des troubles obsessionnels liés à l’évitement de certaines situations particulières. Tu peux te sentir genée dans une parfumerie, dans un restaurant bruyant, face au bruit d’une moto ou encore en entendant un bruit répétitif du type alarme. Ta grande sensibilité fait que parfois, tu trouves ton environnement oppressant et cela peut même entrainer un trouble anxieux voire un trouble anxieux généralisé. Tu peux également développer des phobies ou un trouble obsessionnel compulsif (TOC)
Globalement, les hypersensibles ont une conscience corporelle plus développée que la majorité des personnes. Elles arrivent à percevoir ce qui se passe dans leur corps, à identifier leurs ressentis.
L'hyperémotivité
Sur le plan émotionnel, que ce soit la joie, la tristesse, la peur, ou encore la colère, en tant qu’hypersensible, tu as l’impression de ressentir tout de manière plus forte que les autres. Un rien peut te faire sortir de tes gonds. Tu peux aussi, sans prévenir, passer facilement du rire aux larmes en une seconde. Tu vis les situations intensément. Et pour ceux qui ne fonctionnent pas comme toi, cela peut être perturbant. Tu peux etre perçus comme étant « too much » et vu que ça déborde, par moment tu te sens mal à l’aise avec ta sensibilité.
Mais ça ne veut pas dire que c’est anormal ! Les ultrasensibles ressentent tout très fort. Tout est décuplé, elles vivent ce qui leur arrrive sans filtres. Elles sont aussi de véritables éponges émotionnelles et aspirent, parfois inconsciemment, les émotions des autres (agréables comme désagréables) qu’elles arrivent à reconnaitre. Cette intensité, ce surplus, peut être source de souffrance. C’est pourquoi elles sont plus touchées par l’angoisse, la dépression ou même le burnout. Cette singularité peut aussi engendrer des difficultés relationnelles.
Gustave Flaubert disait ça très bien.
« Je suis doué d’une sensibilité absurde, ce qui érafle les autres, me déchire »
Gustave Flaubert
Même si on pense souvent aux émotions « désagréables », les hypersensibles ressentent également intensément les émotions agréables. Elles peuvent être émues aux larmes devant un tableau ou un coucher de soleil ; elles peuvent être facilement émerveillées, ce qui peut surprendre la majorité des personnes.
Elles ont également beaucoup d’intuition. Elles ressentent les choses même si bien souvent, elles n’osent pas se faire confiance. Pourtant, tous ces ressentis sont une mine d’informations et il est possible d’en faire une force. Cette sensibilité est un cadeau pour ton côté artistique et créative alors utilise là pour créer.
Certaines personnes hypersensibles développent des comportements obsessionnels face à leurs émotions. Elles peuvent revisiter constamment une interaction relationnelle, essayant de comprendre ce qu’elles auraient pu faire différemment. Ce mode de fonctionnement obsessionnel renforce parfois une faible estime de soi, alimentant le doute et l’anxiété.
En complément de cet article et si tu as des difficultés à gérer tes émotions, je te recommande d’écouter l’épisode de podcast : Comment gérer ses émotions
L'hyperempathie
Très sensibles à la souffrance des humains, rempli de compassion, les personnes hypersensibles ont une capacité surdéveloppée à se mettre à la place des autres. C’est pourquoi ils sont souvent de très bons amis. On peut facilement se confier à eux. Ils sont d’ailleurs en demande de relations profondes et sincères.
Très à l’écoute et très observateurs, ils ont tendance à détecter facilement les ressentis des autres. Ils font également preuve de beaucoup de bienveillance et d’altruisme. Ils détestent la méchanceté gratuite, les actes de cruauté. Ce sont des assoiffés de justice.
Mais leur grande empathie et leur sensibilité peut également leur jouer des tours. En effet, à force de ressentir les émotions des autres, ils puisent dans leur énergie et cela les fatigue énormément. Ils ont besoin de temps pour digérer, se recharger et peuvent par moment fuir pour se préserver. Il est important de se protéger pour éviter cette fatigue émotionnelle. Car parfois ils ont l’impression de prendre en charge le poids du monde sur leur épaules.
Il est essentiel également de parfois savoir se mettre à distance des autres et de se préoccuper de ses propres besoins et envies. Cesser de vouloir faire plaisir aux autres et commencer à SE faire plaisir.
4- Overthinking
Un des aspects souvent sous-estimés est l’overthinking ou la rumination mentale. Il s’agit d’un phénomène où les pensées s’enchaînent de manière compulsive, analysant sans cesse des événements passés ou anticipant des scénarios futurs. En d’autre termes, le cerveau est en ébulission. Si bien qu’on aimerait pouvoir mettre pause et faire taire tout ces bruits intérieurs. Cet excès de réflexion peut devenir épuisant, créant un cercle vicieux où le mental est constamment en surchauffe. Ce mode de fonctionnement peut entraîner un stress chronique majeur affectant aussi bien le domaine personnel, profesionnel que relationnel.
En tant qu’hypersensible, on analyse souvent chaque détail d’une situation, on surinterpréte les actions des autres et on anticipe tous les scénarios possibles.
Cette faculté à trop penser est étroitement liée à leur capacité à percevoir les détails et à ressentir profondément. Ces personnes réfléchissent aux implications relationnelles de chaque mot ou action, ce qui peut nuire à leur bien-être mental et physique. Afin de briser ce cycle, il est essentiel de mettre en place des stratégies pour se faciliter la vie, comme la méditation ou des exercices de respiration pour calmer l’esprit et retrouver un équilibre.
Caractéristiques secondaires
Le perfectionnisme
Tu es minutieuse, tu as toujours envie de bien faire, non pire, tu veux tout faire à la perfection. Pourtant, au fond de toi, tu sais très bien qu’elle n’existe pas. Mais malgré tout, tu t’obstines à vouloir être irréprochable, à produire toujours du travail de qualité. En fait, tu ne sais pas faire autrement. Tu te donnes toujours à 200%. Tu confonds ce que tu fais avec qui tu es.
D’un point de vue extérieur, cela peut être difficile à comprendre, car le moindre reproche peut virer au drame. Ta sensibilité à fleur de peau te rend malheureuse, car tu as l’impression que ta valeur est conditionnée à cette image de la perfection à laquelle tu essaies de coller.
Et quand ce ne sont pas les autres qui te font des reproches, tu t’accables toute seule. Tu supportes difficilement tes erreurs, tu manques de bienveillance envers toi-même. Tu n’arrives pas à prendre de la distance avec certaines situations. Souvent cela cache une faible estime de soi.
Pourtant ce perfectionnisme est aussi l’une de tes plus belle qualité. Tu es fiable, on peut compter sur toi, te confier des projets importants. On sait que tu feras du travail de qualité et que tu donneras le meilleur de toi. Pour combattre ce perfectionnisme qui fait presque partie intégrante de ta personnalité, tu as besoin d’une structure, d’un cadre et surtout de beaucoup d’introspection.
Le sentiment de décalage
Souvent, tu te sens comme un extraterrestre qui vient de débarquer sur la planète Terre. Tu as l’impression d’être différente des autres. De ne pas être comprise. D’être à part. Tu peux avoir tendance parfois à te renfermer en te disant que personne ne peut te comprendre.
Tu voudrais t’intégrer, mais cela te demande un effort supplémentaire. Notamment lorsque tu échanges avec d’autres personnes qui n’ont pas le même fonctionnement. Tout va très vite dans ta tête. Tu passes un peu du coq à l’âne, car tu fais des liens qui te paraissent logiques, mais qui ne le sont pas pour le plus grand nombre. Alors parfois, tu préfères t’isoler, te mettre à l’écart pour éviter de te sentir incomprise.
Mais tu sais quoi ? Tu n’es pas seule !
Sensible aux critiques
Autre trait de l’hypersensibilité, autour de toi, on te reproche d’être susceptible. On te dit souvent que tu prends tout très à cœur, que ce n’est pas si grave que ça. Que tu exagères. Que telle ou telle remarque n’était pas méchante. Mais pour toi, chaque élément négatif que l’on pointe du doigt à ton sujet, tu le vis comme quelque chose d’énorme, comme une attaque personnelle contre ta personne. Et ça te blesse, c’est une énorme source de souffrance. Tu ne parviens pas à le prendre avec détachement, à lâcher prise. ça te met en tension. Ça te blesse tellement que parfois ça en devient même physique. Tu ressens comme un pincement au cœur, car pour toi les mots peuvent blesser, au sens figurer, mais aussi au sens propre.
La solitude pour te ressourcer
On se représente continuellement les hypersensibles comme des personnes introverties, parfois solitaire. Et même si cela représente la majorité des cas, c’est vrai, il y a aussi, contrairement à ce que l’on pourrait croire, une part d’hypersensibles extraverties.
Mais que tu sois introvertie ou extravertie, tu ressens le besoin à certains moments de t’isoler, de t’en aller dans ta grotte, toute seule, pour te ressourcer, reprendre de l’énergie. Et c’est normal. Tu n’es pas associable pour autant, mais tu as besoin de ce calme et de cette solitude, ça fait partie de toi. Cette tranquillité te permet de recharger tes batteries. Étant une éponge à émotions et aux aguets sur tout, tout le temps, c’est vital. Étant très souvent beaucoup dans le mental et dans l’action, tu as besoin de ces « pauses » pour souffler et repartir du bon pied. Car tu réfléchis non stop, et ça aussi c’est épuisant. C’est dans cette solitude que tu te ressources, te reconnecte à toi, à ce qui est important, à ce que tu souhaites. Alors prends le temps de le faire. De cette manière, tu te sentiras plus sereine. Les balades en pleine nature sont une échappatoire pour toi. De même que toutes les activités artistiques solitaire (le dessin, la peinture, l’écriture…). Et bien entendu toutes les activités un peu méditatives telles que le yoga, la relaxation ou la sophrologie sont à consommer sans modération. Identifie celle qui te fait du bien, on consacre y minimum 1h par semaine.
La valeur justice
Tu possèdes un fort sens de la moralité et de la justice ? Tu as toujours envie d’aider les personnes opprimées, de leur apporter du soutien et de révéler les injustices ? Même si tu n’es pas investie dans une cause, tu vas avoir tendance à te révolter contre les injustices de la vie quotidienne que tu peux voir à ton travail ou au supermarché. Tu peux avoir un côté « justicier », car être témoin d’une scène injuste provoque chez toi quelque chose de très fort et c’est extrêmement difficile pour toi de garder ton calme dans ces moments-là. Tu vas vouloir agir, faire quelque chose pour rétablir l’équilibre. Même quand ce n’est pas réel et que tu regardes un film, tout est si intense, cela vient te chercher et tu t’agites sur ton canapé. Certaines scènes, d’une extrême violence, peuvent même être insupportables pour toi à regarder. Bien souvent, tu t’investis dans une ou plusieurs associations pour nourrir cet aspect-là. C’est aussi ta manière de contribuer.
Une fragilité au niveau de l'estime de soi
Réel caractéristique des ultra sensibles ou conséquence du non acceptation de qui ils sont, les personnes avec cette singularité ont souvent des fragilités d’estime de soi. Ils se rementent énormément en question, doute de leur talent. Ce sont bien souvent des personnes victime du syndrome de l’imposteur, ils se considèrent comme des mauvaises personnes ou en tout cas moins bien que les autres. Cette comparaison de tous les instants est souvent source d’un intense mal être.
Conseils pour bien vivre avec cette singularité
Être hypersensible n’est pas un défaut, c’est une caractéristique qui peut devenir une véritable force lorsqu’elle est bien gérée.
Voici 5 stratégies essentielles pour être en paix avec cette particularité et éviter l’épuisement.
Identifier et créer une Routine Bienveillante et Structurée
En tant qu’hypersensible, tu as besoin de stabilité et de repères pour éviter la surcharge sensorielle et émotionnelle. Une routine adaptée permet de préserver ton énergie et d’appréhender tes réactions plus sereinement.
💡 Astuces pour une routine apaisante :
- Prioriser le calme en début et en fin de journée : éviter les écrans et les environnements bruyants le matin et le soir.
- Structurer son emploi du temps : prévoir des moments de repos et d’introspection pour éviter la fatigue mentale.
- Planifier des temps sans stimulation : pauses sans notifications, moments de solitude, méditation… Une parenthèse pendant laquelle ta conscience corporelle se réveillera.
📌 Exemple de routine : 10 minutes de respiration ou de méditation le matin, un temps calme après le travail, et un rituel relaxant avant de dormir (lecture, écriture, bain…).
Apprendre à poser des limites dans ses relations
Les hypersensibles ont tendance à se surinvestir émotionnellement et à absorber les énergies des autres, ce qui peut être épuisant.
💡 Comment poser des limites sans culpabiliser ?
- Pratiquer la sophrologie, la méditation et la pleine conscienceDire NON sans se justifier : il est essentiel d’apprendre à refuser certaines sollicitations pour préserver son énergie. Dire « non » aux autres, c’est se dire « oui » à soi.
- S’entourer de personnes bienveillantes : évite les relations toxiques et favorise les interactions avec des personnes qui te comprennent et qui representent un soutien pour toi.
- Se préserver des autres : visualise une bulle de protection autour de toi lorsque tu perçois que quelqu’un t’envahis émotionnellement.
📌 Exercice : La prochaine fois qu’une demande te semble exigeante, au lieu de dire « oui » par automatisme, prends une pause et demande-toi : « Est-ce que j’ai vraiment envie de dire oui ? ».
Pratiquer la sophrologie, la méditation et la pleine conscience
Les techniques de relaxation sont particulièrement bénéfiques, car elles aident à canaliser les ressentis et à réduire le stress.
💡 Méthodes efficaces pour apaiser le mental :
- La cohérence cardiaque : un exercice de respiration simple qui calme immédiatement le système nerveux. (Inspire 5 secondes, expire 5 secondes, répéte cet enchainement pendant 5 minutes.)
- La méditation de pleine conscience : apprendre à observer tes pensées sans t’y accrocher permet d’éviter l’overthinking.
- La sophrologie : techniques de relaxation dynamique pour évacuer les tensions corporelles.
📌 Astuce : 5 minutes de respiration profonde ou de méditation chaque jour suffisent à ressentir une différence.
Valoriser tes forces
Plutôt que de voir ta particularité comme une contrainte, il est important de changer de perspective et d’en faire un atout.
💡 Transforme ta sensibilité en force :
- Ton intuition est une richesse : utilise ta capacité à ressentir pour prendre de meilleures décisions. Ton intelligence émotionnelle est un véritable atout.
- Ta créativité est précieuse : exploite ton imagination dans des projets artistiques ou professionnels.
- Ton empathie est une qualité rare : Ta capacité à comprendre les autres est un atout en amitié, en amour et même au travail.
📌 Exercice : Chaque soir, note 3 qualités que ta singularité t’apporte. Cela aide à changer la manière dont tu te regardes.
L’Acceptation comme clé du bien-être
Apprendre à vivre avec son hypersensibilité, c’est d’abord se comprendre et s’accepter. En mettant en place ces stratégies, tu pouras réguler ton énergie, éviter l’épuisement émotionnel et transformer ta caractéristique en véritable superpouvoir.
💬 Et toi, quelles sont tes meilleures astuces pour mieux vivre avec ton hypersensibilité ? Partage-les en commentaire ! 😊
Test hypersensibilité
Tu connais désormais mieux les principales caractéristiques liées à l’hypersensibilité et tu sais désormais si cela te correspond. Si tu t’es reconnue dans les différents points, alors bravo, car tu viens de faire un premier pas vers une meilleure connaissance de toi-même.
Si malgré la lecture de cet article, ça reste flou, que tu as encore des doutes, je t’invite à effectuer le test présent plus haut sur la page ou à passer celui proposé par l’observatoire de la sensibilité. Mais n’oublie pas une chose. Cette liste ne présente qu’un archétype qui permet de mettre en lumière les principaux traits communs que l’on retrouve souvent chez les personnes hypersensibles. Cependant, chacun est différent et il y a presque autant d’hypersensibilité que d’hypersensibles.
Maintenant la question peut-être, connaissant ce trait de caractère, comment accepter et apprivoiser cette caractéristique pour en faire une force ? Comment la reconnaire comme une qualié humaine et non comme un défaut ? Te faire accompagner, que ce soit par un coach ou un psychologue, est toujours une bonne idée. Tu peux également te procurer les ouvrages d’Elain Aron.
Pour aller encore plus loin, je te propose de télécharger mon test « Découvre les messages inconscients qui t’empêchent d’être toi-même ». Tu y trouveras les croyances qui te limitent au quotidien.
Thx