Tu te sens souvent submergée par tes émotions, touchée profondément par la douleur des autres, vite dépassée par les stimulations externes. Tu te demandes peut-être : « Pourquoi je ressens tout si fort ? Pourquoi certaines situations, bruits ou émotions me submergent alors que d’autres semblent y être indifférents ? »
Si ces questions résonnent en toi, il est possible que tu fasses partie des 20 à 30 % de la population considérée comme hypersensibles.
Mais comment savoir si tu es réellement hypersensible ?
Dans cet article, je te propose un guide complet et un test d’auto-évaluation pour t’aider à y voir plus clair, à comprendre ton fonctionnement particulier et à l’accepter pleinement.
Qu'est-ce que l'hypersensibilité ?
L’hypersensibilité n’est pas un défaut, encore moins une fragilité.
C’est une façon singulière de percevoir le monde, plus fine, plus intense, plus réactive.
On parle souvent de haute sensibilité ou de sensibilité élevée, des termes qui désignent une même réalité : une personne dont le système nerveux traite les informations sensorielles et émotionnelles plus profondément que la moyenne.
Ce concept s’appuie sur les travaux de la psychologue américaine Elaine N. Aron, qui a introduit la notion de Highly Sensitive Person (HSP) dans les années 1990.
Selon ses recherches, les personnes hypersensibles possèdent un trait de personnalité inné, qui influence leur manière de penser, de ressentir et d’interagir avec leur environnement. Ce n’esst pas un trouble mais une singularité.
Concrètement, cela se traduit par :
- des émotions vives ;
- une forte empathie ;
- une sensibilité accrue aux sons, lumières, textures ou odeurs ;
Tu te reconnais dans ces descriptions ? Lis la suite : tu y découvriras les signes les plus fréquents de l’hypersensibilité, puis un test simple pour évaluer ton propre niveau de sensibilité.
Hypersensibilité, anxiété, TDAH, haut potentiel : attention à ne pas confondre
Certaines manifestations se ressemblent : fatigue nerveuse ou mentale, surstimulation, difficultés à filtrer les informations, pensées envahissantes.
Mais l’hypersensibilité n’est ni un trouble anxieux, ni une pathologie.
Elle peut toutefois coexister avec d’autres traits (anxiété, TDAH, haut potentiel, etc.), d’où l’importance d’un accompagnement personnalisé si cela t’impacte au quotidien.
De nombreuses personnes à haut potentiel intellectuel (HPI) ou émotionnel (HPE) se reconnaissent dans les descriptions de l’hypersensibilité, sans que ce soit systématique.
La clé, encore une fois, c’est la connaissance de soi : explorer ton fonctionnement sans t’enfermer dans une étiquette.
Les signes qui indiquent une hypersensibilité
Chaque hypersensible est unique, mais certains traits se retrouvent souvent.
Voici les principaux signes émotionnels, sensoriels et comportementaux qui peuvent te mettre sur la voie. Prends le temps de les parcourir et interroge toi pour savoir si tu es concernée. Tu peux aussi questionner ton entourage.
Une vie émotionnelle intense
Je me souviens encore de ces paroles énoncées par des proches et qui pour beaucoup n’aurait eu que peu d’impact, mais qui sur moi avait l’effet d’un tsunami. De simple «tu as déjà fait mieux » ou « réfléchis un peu » ou encore les fameux « mais pourquoi tu pleures, ce n’est rien ». Ces phrases prononcées simplement, de façon presque anodine, pouvaient déclencher chez moi un torrent d’émotions. Si bien que parfois, je pouvais sentir à l’intérieur de moi, mon cœur se déchirer et un grand mal-être m’envahir. J’essayais de tout cacher, de tout intérioriser, mais c’était tellement douloureux !
L’un des points communs que l’on retrouve chez toutes les personnes qui se définissent comme hypersensible, c’est cette intensité des émotions plus élevée que la moyenne. On ressent tout de manière décuplée et cela peut paraître surprenant pour les autres, mais aussi difficile à gérer pour soi.
Gustave Flaubert disait à ce sujet « je suis doué d’une sensibilité absurde, ce qui érafle les autres, me déchire ».
Mais contrairement à ce qu’on pourrait penser, cette hypersensibilité émotionnelle n’est pas uniquement due au fait que l’on est « trop émotif », mais aussi au fait que nous captons et que nous réagissons à davantage de stimuli dans notre environnement. Nos sens sont en éveil et on est plus conscient de notre environnement, de nos émotions qui ont tendance à se manifester davantage et avec une grande intensité.
Quoi qu’il en soit, ressentir tout de façon intense est l’un des premiers signes. Mais en apprenant à décrypter ce que tu ressens, tu verras que c’est en réalité un cadeau. Les émotions sont comme un GPS qui te guide vers plus d’alignement et de bien-être. C’est donc un énorme avantage
Tu veux en savoir plus sur comment réguler tes émotions ? Je t’en parle dans un autre article.
Une grande empathie
C’est le second trait que l’on retrouve chez les personnes hypersensibles, leur capacité à s’identifier facilement à autrui dans ce qu’il ressent.
En tant qu’hypersensible, tu éprouves les émotions avec un niveau d’intensité accru. Et ce ne sont pas seulement tes propres sentiments que tu expérimentes ; tu t’immerges aussi fréquemment dans le cœur de l’autre, dans leurs vies, et perçois leurs ressentis comme si tu étais eux. Tu as cette capacité à lire dans leur âme.
Par exemple, tu saisis intuitivement leur joie et la partage comme si elle était tienne, mais tu ressens également facilement leur souffrance comme si cette douleur t’appartenait. S’ils sont anxieux, tu ressens de l’anxiété.
En fait, tu es comme une éponge et tu absorbes les ressentis des autres. Mais attention, face à toutes ces émotions, tu peux vite avoir le sentiment d’être dépassée. Par moment, tu aimerais te protéger de ce surplus émotionnel, car cela draine ton énergie et affecte ton moral. Après une journée, tu peux te sentir totalement vidée surtout si ton environnement n’est pas bienveillant.
Sache que cette empathie peut être un atout. Elle te permet de connecter facilement avec les autres, de les comprendre et de les accompagner. C’est pourquoi d’ailleurs, on retrouve de nombreuses personnes hypersensibles qui font carrière dans les métiers de la relation d’aide.
Mais si elle est excessive, cela peut être à double tranchant. En accumulant toutes ces émotions qui ne t’appartiennent pas, en stressant pour des situations qui ne te concernent pas, tu emmagasines des sentiments qui, s’ils ne sont pas évacués, vont s’accumuler et peuvent exploser et entrainer une véritable fatigue, voire un épuisement physique. C’est pourquoi il est essentiel que tu respectes ton besoin de repos, d’isolement.
Le revers de la médaille, c’est le fait que les personnes hypersensibles vont avoir cette tendance à faire passer les besoins des autres avant les leurs et donc à s’oublier. L’un des défis majeurs pour pouvoir vivre sereinement, c’est d’apprendre à poser ses limites et à se faire passer en priorité.
Une sensibilité sensorielle marquée
Troisième indice, l’hyperesthésie. C’est une accentuation de la sensibilité d’un ou de plusieurs sens. Cette hyperesthésie exacerbée par des stimuli externes, peut transformer des expériences banales en moment inconfortables voire douloureux.
Une musique un peu trop forte peut retentir comme un concert de rock, une lumière un peu vive, éclairer comme le soleil à son zénith. Des odeurs inconfortables peuvent devenir un vrai cauchemar. Il est d’ailleurs parfois complexe, pour ceux qui ne ressentent pas cette intensité, de comprendre ce qui se joue dans les ressentis de la personne concernée par cette hyperesthésie.
Pour avoir un peu plus de détails sur les différentes formes d’hyperesthésie, rendez-vous dans cet article, l’hypersensibilité c’est quoi ?
Les besoins des hypersensibles
En tant que personne à la sensibilité élevée, tu as une vie émotionnelle plus riche que la moyenne, plus intense. Cette surstimulation peut provoquer de la fatigue, voire des problèmes de sommeil. Pour se sentir serein, les hypersensibles ont besoin de manière régulière de sérénité et de silence. Souvent pendant l’enfance déjà, c’est un point que l’on peut observer. L’enfant va par exemple avoir tendance à se mettre à l’écart, dans son monde, dans sa bulle.
Le besoin d’amour est généralement très présent également parce que bien souvent ces ultrasensibles ont des faiblesses au niveau de l’estime de soi. Ils ont cette crainte permanente de ne pas être aimés, d’êtres rejetés (à différent degré). Ils se livrent souvent à l’interprétation et imaginent ce que les autres pensent d’eux. Ces pensées négatives vont engendrer un sentiment d’infériorité. L’impression de ne pas être assez. Elles peuvent aussi affecter la santé mentale et mener à la dépression.
Ils ont aussi de grands esprits créatifs. L’art est toujours source d’apaisement pour eux, de manière consciente ou non.
Test : comment savoir si on est hypersensible ?
Pour t’aider à déterminer si oui ou non, tu es hypersensible, tu trouveras ci-dessous un questionnaire à télécharger. Réponds aux questions spontanément sans réfléchir et lis la conclusion.
Attention, à noter que ce test, comme tous les autres tests que tu vas pouvoir trouver sur internet, ne sont pas scientifiques. Finalement, la véritable réponse que tu cherches, elle réside au fond de toi et toi seul y a accès. Fais-toi confiance !
Quelques conseils pour les personnes hypersensibles
Si tu t’es reconnu dans les différentes caractéristiques de l’hypersensibilité et/ou que tu as fait le test proposé plus haut, alors bienvenue dans la grande famille des hypersensibles.
Contrairement à ce que certains pourraient croire, l’hypersensibilité n’est pas un défaut et encore moins une maladie. C’est un trait de caractère. Elle ne se « guérit » pas. Quand tu es hypersensible, tu l’es à vie. Mais cela ne veut pas dire que cela doit être douloureux. Tu peux être heureuse avec cette singularité.
Pour t’aider à être en paix avec ce tempérament, voici quelques conseils :
- Accepte ton hypersensibilité : La combattre ne sert à rien puisqu’elle fait partie de toi. Alors reconnais-la, embrasse-la comme une force plutôt que comme une faiblesse. C’est essentiel pour ton bien-être émotionnel et ta santé mentale. La renier, c’est te renier.
- Établie des limites saines : Apprends à dire « non » quand tu penses « non ». Fais-toi passer en priorité et cherche à combler d’abord tes besoins. Détermine tes limites et fait les respecter. Car quand tu dis « oui » aux autres, c’est à toi que tu dis « non ».
- Protège-toi des stimuli excessifs qui pourraient te submerger. Tu as besoin de routines pour mieux vivre ton ta grande sensibilité.
- Entoure-toi des bonnes personnes : Choisis qui tu côtoies avec soin. Apprends à reconnaitre les personnes toxiques et éloigne-toi d’elles.
- Pratique l’auto-soin : Prends régulièrement du temps pour toi pour te détendre, te recharger et te reconnecter avec ton toi intérieur.
- Trouve des stratégies d’adaptation : Identifie ce qui t’aide à gérer le stress. Que ce soit la méditation, la marche en forêt, la création artistique ou d’autres activités apaisantes. Il est important d’intégrer ces pratiques dans ton quotidien. De prendre du temps pour toi, tout simplement
- Recherche du soutien : Connecte-toi avec d’autres personnes hypersensibles, que ce soit en ligne ou en personne, pour partager tes expériences, obtenir des conseils et trouver du soutien. Ainsi, tu te sentiras moins seule et plus comprise. ça t’aidera à faire face à ce décalage que tu peux ressentir parfois.
Tu as désormais des clés pour répondre à cette fameuse question : comment savoir si on est hypersensible ?
De plus, en mettant en pratique ces conseils, tu as déjà une bonne base pour bien vivre ta sensibilité et faire face aux difficultés que tu pourrais rencontrer dans ta vie. Mais surtout n’oublie pas, même si ta sensibilité peut être perçue comme quelque chose de négatif, c’est en réalité une grande force ! Si malgré cela ça reste douloureux pour toi et que tu ressens le besoin de te faire accompagner pour aller plus loin plus vite, tu peux réserver un appel découverte avec moi pour en discuter, c’est offert.
Bonjour Elsa.
Merci pour tous vos conseils. Je suis en pleine reconstruction et vos podcasts me sont d’une utilité précieuse
Cependant j’ai un tout petit problème : j’ai beau chercher mais le test de l’hypersensibilité n’est plus accessible ! Est-ce normal ?
Belle journée à vous.
Amicalement
Sylvie Demond
Bonjour Sylvie,
Tout d’abord merci pour ce retour, c’est toujours un plaisir de savoir que mon contenu plait.
Le test est bien toujours accessible sur mon site. Dans le corps de l’article, il y a une bannière qui permet d’y accéder sinon directement sur ce lien :
https://oseetrayonne.fr/test-suis-je-hypersensible/
Bonne journée
Elsa