Hypersensibilité et fatigue : un lien de cause à effet ?

Tu es hypersensible et tu as l’impression d’être tout le temps fatiguée ? De devoir te reposer davantage que les autres ? Et si tout cela n’était pas que dans ta tête ? Si cette caractéristique avait un impact sur ton niveau d’énergie ? Si ta sensibilité, la manière que tu as d’aborder les émotions provoquait une sorte de fatigue chronique ?

Autrement dit, si ton hypersensibilité était responsable de tes baisses d’énergie et de ta sensation d’épuisement.

Dans cet article, nous allons explorer ensemble le lien entre hypersensibilité et fatigue, et je te proposerai des stratégies pour y faire face.

Qu'est ce que l'hypersensibilité

L’hypersensibilité se manifeste par une sensibilité exacerbée aux stimuli externes, qu’ils soient sensoriels ou émotionnels.

Les personnes hypersensibles ont une vie intérieure très développée.

Elles ont une vision du monde différente de la moyenne, plus profonde et cela peut surprendre. Elles perçoivent les détails de manière plus intense, ce qui peut entraîner une surcharge sensorielle et émotionnelle

Elles peuvent vite se sentir envahi, dépassées, par leur sensibilité. Étant très réactives aux stimuli externes, aux bruits environnants et aux émotions des autres, elles sont souvent sujettes plus que la moyenne à la fatigue. Très affectées par les relations humaines, elles ont souvent l’impression d’être trop. Bien entendu, cette fatigue n’est pas toujours liée à cette caractéristique, mais c’est bien souvent le cas.

Les causes de la fatigue chez les hypersensibles

Une fatigue liée aux émotions très fortes

L’une des caractéristiques principales de l’hypersensibilité, c’est l’hyperémotivité.
En tant qu’hypersensible, tu ressens tout très fort, et parfois ça te dépasse. Tes ressentis sont décuplés, que ce soit des émotions agréables ou désagréables, tout est amplifié. Et émotionnellement, cela te prend beaucoup d’énergie.

De plus, non seulement tu ressens énormément tes propres émotions, mais, de manière plus ou moins consciente, tu ressens également les émotions des autres. En d’autres termes, l’état émotionnel de ceux qui t’entourent, a un impact sur ton propre état émotionnel. Et souvent tout ça, c’est trop pour toi. Tu as tendance à te mettre à leur place, tu voudrais les aider. Les personnes hypersensibles sont très empathiques, ce sont de vraies éponges émotionnelles, elles absorbent les émotions des autres ; si bien que cela démultiplie dans une seule journée le nombre d’émotions qu’elles vont vivre. Et vivre une émotion, ce n’est pas toujours de tout repos. Cela crée une fatigue émotionnelle.

Une fatigue liée aux traitements de l'information

En tant qu’hypersensible, tu as généralement au moins l’un de tes sens qui est plus développé. Cela peut être la vue, l’ouïe, le toucher, l’odorat ou encore le goût. C’est l’hyperesthésie. Une fois encore, cette faculté va entrainer une fatigue plus importante, car la personne hypersensible va percevoir davantage tous les stimuli extérieurs. Elle va être plus sensible à des détails visuels dans son environnement ou bien aux micro-expressions sur le visage de ses interlocuteurs (sans forcément que cela soit conscient). Elles peuvent avoir tendance, sans le vouloir, à capter des conversations qui se déroulent à côté d’elle. Toute cette accumulation d’informations, pas toujours désirée, fait que le repos est très important.

Une suradaptation constante

Une personne hypersensible va avoir tendance à essayer de se suradapter, de rentrer dans des cases, de faire ce qui est attendu d’elle par la société. Elle a le sentiment que si elle ressemble à tout le monde, elle se sentira mieux et qu’elle sera aimée et appréciée. Alors elle se plie en quatre pour se conformer à ce qu’on attend d’elle. Elle joue un rôle, porte un masque et finit par s’oublier. Cela provoque un épuisement émotionnel, car ce n’est pas naturel, cela demande beaucoup d’énergie et ça épuise les batteries. Alors, comment y faire face ?

Un besoin de repos des hypersensibles plus élevé que la moyenne

Sommeil et hypersensibilité

On le sait, le sommeil joue un rôle essentiel pour les êtres humains. Bien que de nos jours, nous sommes nombreux à connaitre des déficits de sommeil, on en reconnait tout de même les vertus. Mais même si c’est important pour tout le monde, ce besoin chez les hypersensibles est nettement plus fort. Pour pouvoir être d’attaque pour une journée, un hypersensible aura besoin de dormir 8 ou 9h. Dans nos sociétés actuelles difficiles, parfois de respecter ce rythme et pourtant il est nécessaire à notre bon fonctionnement, à notre santé. Prendre le temps de se reposer est l’une des premières clés pour se sentir mieux. En effet, le sommeil a un effet relaxant.

Il faut comprendre qu’une bonne nuit permet aux personnes sensibles d’évacuer le stress lié au travail notamment, mais aussi de recharger leur batterie pour éviter un syndrome de fatigue chronique. Le manque de sommeil peut ainsi provoquer un désordre émotionnel et mental important.

Hypersensibilité et endormissement

Paradoxalement, si les hypersensibles ressentent le besoin de dormir longtemps, ils sont pourtant touchés par des insomnies.
Des difficultés à lâcher prise, à prendre des décisions, à mettre son cerveau sur pause ou encore une faculté à la rumination et les bruits environnants, favorisent les troubles nocturnes.

C’est pourquoi il est conseillé d’éviter avant le coucher les sur stimulations que peuvent représenter les écrans notamment. Quelques exercices de relaxation du type méditation, cohérence cardiaque peuvent favoriser la détente et provoquer l’endormissement. Une activité sportive régulière peut également entrainer une fatigue physique utile au moment du coucher.

Comment se protéger ? 7 stratégies pour prévenir la fatigue

Améliorer la qualité de ton sommeil

Un sommeil réparateur est la clé pour éviter l’épuisement chronique mais ce n’est pas toujours si simple. Voici quelques astuces pour favoriser un sommeil réparateur:

Établir une routine de coucher : se coucher et se lever à heures fixes permet de réguler son cycle circadien.
Créer un environnement propice au sommeil : privilégier une chambre sombre, silencieuse et pas trop chauffée.
Limiter écrans le soir : la lumière bleue des téléphones et ordinateurs inhibe la production de mélatonine (l’hormone du sommeil). Aussi pour bien dormir, remplace les écrans par un bon livre ou une méditation.
Éviter les excitants : le café, le thé, l’alcool et même le sucre perturbent le sommeil s’ils sont consommés en fin de journée.
Pratiquer la relaxation avant de dormir : exercices de respiration, méditation guidée ou sophrologie aident à apaiser le mental et à te préparer à faire une bonne nuit.
Je te conseille la méthode du scan corporel avant de dormir. Allongé(e) dans ton lit, concentre-toi sur chaque partie de ton corps, de la tête aux pieds, pour relâcher toutes les tensions accumulées.

Pratiquer régulièrement la relaxation

Augmenter l’activité du système parasympathique en faisant de la méditation, de la cohérence cardiaque permet de décompresser et d’éviter la surcharge émotionnelle.

Cohérence cardiaque : une méthode de respiration qui permet d’abaisser le niveau de stress en quelques minutes. Inspire 5 secondes, expire 5 secondes. Applique le 365 : 3 fois par jours 6 respirations par minute pendant 5 minutes
Respiration 4-7-8 : Inspire profondément par le nez pendant 4 secondes. Retiens ton souffle pendant 7 secondes. Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Cette technique ralentit immédiatement le rythme cardiaque et procure une sensation de calme instantanée.
Méditation et pleine conscience : prendre quelques instants pour observer ses pensées sans jugement aide à apaiser le mental. Tu peux utiliser des applications telles que petit bambou ou repérer des vidéos You Tube.
Sophrologie : des exercices de respiration et de visualisation permettent de retrouver un état de calme intérieur. Un accompagnement par un.e sophrologue peut être une bonne idée.
Écriture émotionnelle : poser ses pensées sur papier libère le mental et évite de ruminer. C’est le flot de pensées.

Faire des pauses

Les hypersensibles sont particulièrement réceptifs aux bruits, lumières, odeurs et énergies des autres. Pour éviter la fatigue due à une surcharge sensorielle. Prends le temps de te recentrer sur toi, d’être dans le moment présent. Je t’invite à prévoir des moments de vide, de rien.

Crée des moments de calme, accorde toi des pauses sans stimulations (musique, discussions, notifications..).

Limiter l’exposition aux environnements bruyants : privilégier des lieux calmes ou utiliser des bouchons d’oreille/écouteurs à réduction de bruit.

Choisis un éclairage doux : remplacer les lumières vives par des lampes tamisées pour favoriser la détente.

Ancre toi dans le moment présent : lorsque la surcharge arrive, prends 3 respirations profondes et poser ton attention sur un objet autour de toi, tu verras, ça aide.

Apprends à gérer tes émotions

Ou plutôt à les réguler

Connaître leur rôle, savoir à quoi elles servent. Les apprivoiser et ne pas en avoir peur.

Les émotions ne sont pas tes ennemies. C’est un GPS, un guide qui te transmet des messages et qui te permet de prendre les bonnes décisions pour toi et ton alignement.

Bien se connaître

Il est essentiel de respecter SES besoins. Penser un peu plus à soi et moins aux autres. Arrêter d’être dans le faire plaisir. Oser dire non, oser refuser des sollicitations de nos proches si cela ne nous convient pas (tu peux utiliser la communication non violente si tu as du mal à exprimer cela de façon sereine). En tant qu’hypersensible, il te faut des moments de solitude pour recharger tes batteries, et c’est ok.

Préserve-toi ! Sois à l’écoute de tes besoins (notamment de repos, mais pas que) et ne prends pas des engagements qui vont drainer ton énergie si tu n’en as pas envie ou si ce n’est pas le bon moment pour toi.

Se fixer des limites

Il est essentiel de respecter SES besoins. Penser un peu plus à soi et moins aux autres. Arrêter d’être dans le faire plaisir. Oser dire non, oser refuser des sollicitations de nos proches si cela ne nous convient pas par exemple (tu peux utiliser la communication non violente si tu as du mal à exprimer cela de façon sereine). En tant qu’hypersensible, il te faut des moments de solitude pour recharger tes batteries, et c’est ok.

Adopter une hygiène de vie équilibrée

Une bonne alimentation et un mode de vie sain jouent un rôle fondamental dans la gestion de la fatigue.

Alimentation anti-fatigue : privilégier les aliments riches en magnésium (noix, amandes, chocolat noir), en oméga-3 (saumon, graines de lin) et en vitamines B (légumes verts, céréales complètes).
Hydratation : boire suffisamment d’eau (1,5 à 2L par jour) pour éviter la fatigue due à la déshydratation.
Éviter les excès de caféine et de sucre : ces excitants provoquent des pics d’énergie suivis de chutes brutales, accentuant la fatigue.
Activité physique douce : le yoga, la marche en nature, le stretching ou la danse permettent de relâcher les tensions sans surcharger le corps.
Activité sportive plus intense

Si tu le mets ces conseils en place, tu verras, tu vas en ressentir les bienfaits rapidement.

Lien entre hypersensibilité et fatigue

En conclusion, hypersensibilité et fatigue sont bien liées. Les personnes ayant une sensibilité élevée vont ressentir tout de manière plus forte. Face à toutes ces émotions, il est indispensable qu’elles cherchent à les apprivoiser pour mieux les vivre. Rappelons que l’hypersensibilité n’est pas une maladie, au contraire, c’est une force. Non, tu n’es pas « trop », tu es sensible et c’est un véritable cadeau, car les émotions sont un GPS qui nous guide sur le chemin de la vie.

Si cette hypersensibilité est difficile à vivre pour toi, tu peux me contacter pour en discuter soit sur mon instagram ou via un appel découverte de 30 minutes.

En complément, découvre l’article suivant sur les objectifs à mettre en place quand on est hypersensible.