Tu es hypersensible et tu as l’impression d’être tout le temps épuisée ? De devoir te reposer davantage que les autres ? Et si tout cela n’était pas que dans ta tête ? Si cette caractéristique avait un impact sur ta santé et ton niveau d’énergie ? Si ta sensibilité, la manière que tu as d’aborder les émotions provoquait une sorte de fatigue chronique ?
Autrement dit, si ton hypersensibilité était responsable de tes baisses d’énergie et de ta sensation d’épuisement.
Dans cet article, nous allons explorer ensemble le lien entre hypersensibilité et fatigue, et je te proposerai des stratégies pour y faire face.
"Je suis heureuse d’être passée par ce coaching, ça m’a aidé à me recentrer sur moi, ce dont j’ai besoin dans ma vie, et c’est clair qu’il y a un avant et un après"
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Qu'est-ce que l'hypersensibilité ?
L’hypersensibilité se manifeste par une sensibilité exacerbée aux stimuli externes, qu’ils soient sensoriels ou émotionnels.
Les personnes hypersensibles ont une vie intérieure très développée et accordent beaucoup d’importance au sens des choses. Elles sont aussi particulièrement sujettes au stress et à l’anxiété.
Elles ont une vision du monde différente, plus profonde, et cela peut surprendre. Elles perçoivent les détails de manière plus intense, ce qui peut entraîner une surcharge sensorielle et émotionnelle qu’il faut apprendre à gérer.
Un “rien” peut les affecter, et elles peuvent vite se sentir envahies, dépassées, par leur sensibilité. Étant très réactives aux stimuli externes, aux bruits environnants et aux émotions des autres, elles sont souvent sujettes plus que la moyenne à la fatigue. Très affectées par les relations humaines, elles ont souvent l’impression d’être trop. Bien entendu, cette fatigue n’est pas toujours liée à cette caractéristique, mais c’est bien souvent le cas.
Les causes de la fatigue chez les personnes hypersensibles
Une fatigue liée aux traitements de l'information
En tant qu’hypersensible, tu as généralement au moins l’un de tes sens qui est plus développé. Cela peut être par exemple la vue, l’ouïe, le toucher, l’odorat ou encore le goût. C’est l’hyperesthésie. Une fois encore, cette faculté va entrainer une fatigue plus importante, car les personnes hypersensibles vont percevoir davantage tous les stimuli extérieurs. Elles vont être plus sensibles à des détails visuels dans leur environnement ou bien aux micro-expressions sur le visage de leurs interlocuteurs (sans forcément que cela soit conscient). Elles peuvent avoir tendance, sans le vouloir, à capter des conversations qui se déroulent à côté d’elles. Toute cette accumulation d’informations, pas toujours désirée, fait que le repos est très important.
Une fatigue liée aux émotions très fortes
L’une des caractéristiques principales de l’hypersensibilité, c’est l’hyperémotivité.
En tant qu’hypersensible, tu ressens tout très fort, et parfois ça te dépasse. Tes ressentis sont décuplés, qu’ils soient agréables ou désagréables, tout est amplifié. Et émotionnellement, cela te prend beaucoup d’énergie.
De plus, tu ressens énormément tes propres émotions, mais, de manière plus ou moins consciente, tu ressens également celles des autres. En d’autres termes, l’état émotionnel de ceux qui t’entourent a un impact sur ton propre état émotionnel. Et souvent tout ça, c’est trop pour toi.
Si tu cherches un podcast sur l’hypersensibilité et les émotions, le podcast Un chemin vers soi est une excellente ressource pour toi.
Une suradaptation constante
Une personne hypersensible va avoir tendance à essayer de se suradapter, de rentrer dans des cases, de faire ce qui est attendu d’elle par la société. Elle a le sentiment que si elle ressemble à tout le monde, elle se sentira mieux et qu’elle sera aimée et appréciée. Alors elle se plie en quatre pour se conformer à ce qu’on attend d’elle. Elle joue un rôle, porte un masque et finit par s’oublier. Cela provoque un épuisement émotionnel, car ce n’est pas naturel, cela demande beaucoup d’énergie et ça épuise les batteries. Alors, comment y faire face ?
Un besoin de repos des hypersensibles plus élevé que la moyenne
Sommeil et hypersensibilité
On le sait, le sommeil joue un rôle essentiel pour les êtres humains. Bien que de nos jours, nous sommes nombreux à connaitre des déficits de sommeil, on en reconnait tout de même les vertus. Mais même si c’est important pour tout le monde, ce besoin chez les personnes hypersensibles est nettement plus fort. Pour pouvoir être d’attaque pour une journée, un hypersensible aura besoin de dormir 8 ou 9h. Dans nos sociétés actuelles difficiles, parfois de respecter ce rythme et pourtant il est nécessaire à notre bon fonctionnement, à notre santé. Prendre le temps de se reposer est l’une des premières clés pour se sentir mieux. En effet, le sommeil a un effet relaxant.
Il faut comprendre qu’une bonne nuit permet aux personnes sensibles d’évacuer le stress lié au travail notamment, mais aussi de recharger leur batterie pour éviter un syndrome de fatigue chronique. Le manque de sommeil peut ainsi provoquer un désordre émotionnel et mental important.
Hypersensibilité et endormissement
Paradoxalement, si les personnes hypersensibles ressentent le besoin de dormir longtemps, ils sont pourtant touchés par des insomnies.
Des difficultés à lâcher prise, à prendre des décisions, à mettre son cerveau sur pause, à vaincre l’anxiété ou encore une faculté à la rumination et les bruits environnants, favorisent les troubles nocturnes.
C’est pourquoi il est conseillé d’éviter avant le coucher les sur stimulations que peuvent représenter les écrans notamment. Quelques exercices de relaxation du type méditation, cohérence cardiaque peuvent favoriser la détente et provoquer l’endormissement. Une activité sportive régulière peut également entrainer une fatigue physique utile au moment du coucher.
Comment se protéger ? 7 stratégies pour prévenir la fatigue liée à l'hypersensibilité
1. Améliorer la qualité de ton sommeil
Un sommeil réparateur est la clé pour éviter l’épuisement chronique mais ce n’est pas toujours si simple. Voici quelques astuces pour favoriser un sommeil réparateur:
- Établir une routine de coucher : se coucher et se lever à heures fixes permet de réguler son cycle circadien.
- Créer un environnement propice au sommeil : privilégier une chambre sombre, silencieuse et pas trop chauffée.
- Limiter les écrans le soir : la lumière bleue des téléphones et ordinateurs inhibe la production de mélatonine (l’hormone du sommeil). Aussi pour bien dormir, remplace les écrans par un bon livre ou une méditation.
- Éviter les excitants : le café, le thé, l’alcool et même le sucre perturbent le sommeil, notamment s’ils sont consommés en fin de journée.
- Pratiquer la relaxation avant de dormir : exercices de respiration, méditation guidée ou sophrologie aident à apaiser le mental et à te préparer à faire une bonne nuit.
Je te conseille la méthode du scan corporel avant de dormir. Allongée dans ton lit, concentre-toi sur chaque partie de ton corps, de la tête aux pieds, pour relâcher toutes les tensions accumulées.
2. Apprendre à vraiment respirer
Augmenter l’activité du système parasympathique en respirant mieux, grâce à des techniques telles que la méditation, la cohérence cardiaque ou certaines pratiques corporelle, permet de décompresser et d’éviter la surcharge émotionnelle.
- Cohérence cardiaque : une méthode de respiration qui permet d’abaisser le niveau de stress en quelques minutes. Inspire 5 secondes, expire 5 secondes. Applique le 365 : 3 fois par jours 6 respirations par minute pendant 5 minutes
- Respiration 4-7-8 : Inspire profondément par le nez pendant 4 secondes. Retiens ton souffle durant 7 secondes. Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Cette technique ralentit immédiatement le rythme cardiaque et procure une sensation de calme instantanée. Elle permet également de mettre le mental en pause. - Méditation et pleine conscience : prendre quelques instants pour observer ses pensées sans jugement aide à apaiser le mental. Tu peux utiliser des applications telles que petit bambou ou repérer des vidéos YouTube.
- Sophrologie : des exercices de respiration et de visualisation permettent de retrouver un état de calme intérieur. Un accompagnement par un.e sophrologue peut être une bonne idée.
- Écriture émotionnelle : poser ses pensées sur papier libère le mental et évite de ruminer. C’est le flot de pensées. Cela permet de mieux comprendre ses émotions.
3. Faire des pauses
Les hypersensibles sont particulièrement réceptifs aux bruits, lumières, odeurs et énergies des autres. Pour éviter la fatigue due à une surcharge sensorielle. Prends le temps de te recentrer sur toi, d’être dans le moment présent. Je t’invite à prévoir des moments de vide, de rien. Dès que tu détectes les premiers signes d’épuisement, accepte de ralentir tes activités et de prendre soin de toi.
- Crée des moments de calme, accorde toi des pauses sans stimulations (musique, discussions, notifications..).
- Limite l’exposition aux environnements bruyants : privilégier des lieux calmes ou utiliser des bouchons d’oreille/écouteurs à réduction de bruit.
- Choisis un éclairage doux : remplacer les lumières vives par des lampes tamisées pour favoriser la détente.
- Ancre-toi dans le moment présent : lorsque la surcharge arrive, prends 3 respirations profondes et poser ton attention sur un objet autour de toi, tu verras, ça aide.
4. Apprendre à gérer ses émotions
5. Bien se connaître
La connaissance de soi est un pré-requis au bonheur. Il est essentiel de savoir qui tu es, quelles sont tes forces sur lesquelles tu vas pouvoir t’appuyer, ainsi que tes fragilités, pour que tu puisses demander de l’aide et du soutien dans certaines situations. Bien se connaitre, c’est accepter que l’on ne peut pas être bon partout et que l’on a besoin des autres pour certaines choses. Ce n’est pas un aveu de faiblesse, au contraire. En tant qu’hypersensible, cette connaissance de soi a peut-être encore plus de poids.
6. Se fixer des limites
7. Adopter une hygiène de vie équilibrée
Une bonne alimentation et un mode de vie sain jouent un rôle fondamental dans la gestion de la fatigue associée à l’hypersensibilité.
- Alimentation anti-fatigue : privilégier les aliments riches en magnésium (noix, amandes, chocolat noir), en oméga-3 (saumon, graines de lin) et en vitamines B (légumes verts, céréales complètes).
- Hydratation : boire suffisamment d’eau (1,5 à 2L par jour) pour éviter la fatigue due à la déshydratation.
- Éviter les excès de caféine et de sucre : ces excitants provoquent des pics d’énergie suivis de chutes brutales, accentuant la fatigue.
- Activité physique douce : le yoga, la marche en nature, le stretching ou la danse permettent de relâcher les tensions sans surcharger le corps.
- Activité sportive plus intense
Si tu mets ces conseils en place, tu verras, tu vas en ressentir les bienfaits.
Lien entre hypersensibilité et fatigue
En conclusion, hypersensibilité et fatigue sont bien liées. Les personnes ayant une sensibilité élevée vont ressentir tout de manière plus forte. Face à toutes ces émotions, il est indispensable qu’elles cherchent à les apprivoiser pour vivre en paix avec elles. Rappelons que l’hypersensibilité n’est pas une maladie, au contraire, c’est une force. Non, tu n’es pas « trop », tu es sensible et c’est un véritable cadeau, car les émotions sont un GPS qui nous guide sur le chemin de la vie.
En complément, découvre l’article suivant sur les objectifs à mettre en place quand on est hypersensible.
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