Exercice confiance en soi : télécharge ton guide gratuit en 30 clés
Si tu as tapé « exercice confiance en soi » dans Google, tu cherches sûrement autre chose qu’une phrase motivante de plus à coller sur ton frigo. Un bon exercice, c’est un petit geste concret, que tu refais, et qui finit par changer la façon dont tu te regardes. Dans ce guide gratuit, je te partage 30 clés pour développer ta confiance en toi que j’ai testées sur moi, puis avec les femmes que j’accompagne. Avec une conviction en fil rouge : il ne faut pas attendre d’avoir confiance pour agir, il faut agir pour avoir confiance.
Ce que tu trouveras dans le guide confiance en soi
Poser les bases (clés 1 à 3)
Comprendre la confiance en soi (clés 4 à 8)
Tu découvres ce qui distingue la confiance en soi de l’estime de soi et de ses 3 composantes, pourquoi la confiance n’est pas innée et comment elle t’aide à atteindre tes objectifs. Côté pratique : apprendre à mieux te connaître, faire la liste de tes succès, exploiter tes talents.
Repérer les ennemis de ta confiance (clés 9 à 18)
Ton critique intérieur (et comment lui répondre avec des affirmations positives, mais réalistes), tes croyances limitantes, ton entourage, ta posture, ta difficulté à dire non sans culpabiliser. Tu apprends à les reconnaître pour reprendre la main.
Nourrir ta confiance au quotidien (clés 19 à 30)
La confiance en soi n’est pas acquise une fois pour toutes. Cette dernière partie t’aide à l’entretenir : être bienveillante avec toi-même, changer de regard sur l’échec, avancer par petits pas, cultiver une attitude positive, pratiquer la visualisation, la gratitude et le flot de pensées.
Exercice confiance en soi : 3 pratiques à faire dès aujourd'hui
1. L'échelle de confiance : savoir d'où tu pars
2. Le miroir bienveillant : demander à tes proches ce qu'ils voient en toi
Quand on manque de confiance, citer ses qualités devient compliqué. Tes défauts, tu pourrais en remplir deux pages. Tes forces, beaucoup moins.
Choisis trois personnes bienveillantes de ton entourage et pose-leur ces questions : comment est-ce que tu me vois ? Quand as-tu été fier ou fière de moi pour la dernière fois ? Quelles qualités tu me reconnais ? Qu’est-ce que tu me confierais sans réfléchir ?
Note leurs réponses mot pour mot. Elles vont t’aider à voir tout ce que tu ne voyais pas. Tu risques d’être surprise par tout ce que tu ne voyais pas. Et relis cette liste les jours où ton critique intérieur parle un peu trop fort.
3. Remplacer le « pourquoi » par le « comment »
« Pourquoi ça n’arrive qu’à moi ? », « Pourquoi je n’y arrive jamais ? ». Ces questions-là t’enfoncent. Ton cerveau déteste les questions sans réponse : si tu lui demandes pourquoi tu es nulle, il va te trouver des arguments.
L’exercice consiste à repérer ces questions quand elles arrivent, puis à les reformuler. « Pourquoi ça n’arrive qu’à moi ? » devient « Comment je peux me sortir de cette situation ? ». Pose-lui une question utile, il te proposera une réponse utile.
Un repère simple : si une question te rend triste, c’est probablement que tu t’es posé la mauvaise. Pour aller plus loin dans le travail sur tes pensées, découvre le modèle de Brooke, l’outil qui transforme tes pensées en alliées.
Pour qui est ce guide confiance en soi ?
Ce guide est pour toi si tu te reconnais dans une ou plusieurs de ces situations :
- tu doutes de toi en permanence, même quand on te dit que tu as fait du bon travail ;
- la peur des critiques ou du regard des autres te pousse à garder ton avis pour toi ;
- tu repousses un projet qui te tient à cœur en attendant de « te sentir prête » ;
- ta petite voix intérieure te répète « tu n’en es pas capable » ou « pour qui tu te prends ? » ;
- tu as du mal à dire non et tu fais passer les besoins des autres avant les tiens ;
- tu as une sensibilité élevée et l’impression d’en faire toujours trop, ou jamais assez.
La confiance en soi, ce n’est pas l’absence de peur, c’est agir malgré elle. Si la peur te bloque dès que tu veux te lancer, lis aussi mon article J’y vais mais j’ai peur : oser agir malgré la peur.
Qui est Elsa Kingue Johnson ?
Hello, moi c’est Elsa. Je suis coach professionnelle et personnelle certifiée et sophrologue, spécialisée dans l’hypersensibilité et l’estime de soi. J’ai longtemps manqué de confiance en moi : je sais ce que c’est de douter, d’avoir peur et de rester bloquée loin des choses qui comptent. Aujourd’hui, j’accompagne les femmes hypersensibles à mieux se connaître, à s’accepter telles qu’elles sont et à oser se lancer dans leurs projets de cœur. Je suis aussi l’autrice du livre Hypersensible, pas fragile et la voix du podcast Un chemin vers soi. Découvrir mon parcours.
Questions fréquentes sur le guide confiance en soi
Il n'y a pas de durée idéale. Certaines clés se font en dix minutes, comme l'échelle de confiance. D'autres, comme travailler tes croyances limitantes ou apprendre à dire non, demandent de la répétition sur plusieurs semaines. Développer la confiance en soi, c'est comme entrainer un muscle : ça se fait avec la pratique, pas en une fois. Je ne dis pas que c'est simple, mais c'est possible.
Oui. J'accompagne surtout des femmes hypersensibles, et plusieurs clés du guide répondent à ce qu'elles vivent : faire taire le critique intérieur, dire non, respecter tes besoins, être bienveillante avec toi-même. Avec une sensibilité élevée, tu ressens souvent le regard des autres plus fort, alors avance par petits pas, à ton rythme. Pour approfondir, lis comment avoir confiance en soi quand on est hypersensible.
C'est possible, et ce n'est pas un échec. Quand le manque de confiance est installé depuis longtemps, certaines croyances sont difficiles à déconstruire seule. Te faire accompagner devient alors un vrai raccourci : c'est d'ailleurs la clé n°12 du guide. Tu peux découvrir mon accompagnement en coaching confiance en soi ou réserver un appel découverte offert pour en parler.