Roue de la vie pdf : l'exercice pour faire le point sur ta vie

Tu as l’impression de courir partout sans savoir ce qui cloche vraiment ? Ton travail prend toute la place pendant que tes amitiés, ton repos ou tes envies passent à la trappe ?

La roue de la vie est un exercice de coaching tout simple pour faire le point sur ta vie. Tu évalues 8 domaines, et tu vois d’un coup d’œil où tu t’épanouis et où tu t’oublies.

Télécharge ta roue de la vie en pdf, c’est gratuit.

C'est quoi la roue de la vie ?

La roue de la vie est un outil de coaching qui te permet de prendre une photo de ta vie à un instant T. Elle se présente sous la forme d’un cercle découpé en 8 parts, une pour chaque grand domaine de ta vie. Pour chacune, tu te donnes une note de satisfaction de 0 à 10.

Une fois les notes reliées, une forme apparaît. Parfois une roue bien ronde, souvent une roue cabossée. Et c’est là que l’exercice devient intéressant : une roue cabossée, ça roule mal. Tu avances, mais avec des secousses.

On attribue souvent sa création à Paul J. Meyer, dans les années 1960. Depuis, elle est devenue un classique du coaching, parce qu’elle fait gagner un temps précieux : au lieu de te dire « ça ne va pas », tu sais où ça ne va pas.

Et comme je le dis souvent, on ne peut pas changer ce dont on n’a pas conscience.

Les 8 domaines de la roue de la vie

Voici les 8 domaines de la roue que je te propose. Pour chacun, je t’ai glissé quelques questions pour t’aider à te situer.

Amitié

Ici, on regarde la qualité de tes liens plus que leur nombre. Tes amitiés te nourrissent-elles, ou est-ce toi qui donnes sans rien recevoir en retour ? Si tu es une personne très empathique, cette question risque de te parler.

Amour

Que tu sois en couple ou célibataire, ce domaine parle de ta vie affective. En couple, te sens-tu écoutée, respectée, libre d’être toi ? Célibataire, comment vis-tu ce moment : par choix ou par défaut ?

Bien-être et santé

Ton sommeil, ton énergie, ton alimentation, ton niveau de stress. C’est souvent le premier domaine sacrifié quand tout s’accélère, et le dernier qu’on remarque. Est-ce que ton corps a encore le droit au repos ?

Carrière

Ton travail, ton activité, tes études. Te sens-tu à ta place ? Est-ce que ce que tu fais a du sens pour toi, ou est-ce que tu tiens surtout par habitude ou par peur du changement ?

Estime de soi

Le regard que tu poses sur toi. Est-ce que tu te parles avec douceur, ou avec la voix d’un juge ? Ce domaine influence tous les autres : quand l’estime de soi flanche, c’est toute la roue qui tangue. Pour creuser, je t’explique ce qu’est l’estime de soi et ses piliers dans cet article.

Famille

Tes relations avec tes parents, tes frères et sœurs, tes enfants si tu en as. Est-ce que tu arrives à y être toi-même et à poser tes limites, ou est-ce que tu reprends ton ancien rôle dès que tu passes la porte ?

Finances

Pas besoin de gagner des mille et des cents pour te mettre une bonne note. La question, c’est plutôt : est-ce que l’argent est une source de sérénité ou d’angoisse pour toi ? Est-ce que tu te sens en sécurité ?

Loisirs

Ce que tu fais juste pour toi, pour le plaisir, sans objectif de productivité et sans chercher à faire plaisir à quelqu’un. Si tu dois chercher longtemps la dernière fois que tu as pris ce temps, ta note est peut-être déjà toute trouvée.

Comment remplir ta roue de la vie en 4 étapes ?

1. Prends un moment au calme

Choisis un moment où personne ne viendra te déranger, 15 à 20 minutes suffisent. Avant de commencer, prends trois grandes respirations. Le but, c’est de répondre avec ton ressenti du moment, et non avec ce que tu penses devoir répondre.

2. Note chaque domaine de 0 à 10

Le 0 est au centre de la roue, le 10 sur le bord. 0, c’est « je ne suis pas du tout satisfaite ». 10, c’est « je ne changerais rien ». Va vite : ta première réponse est souvent la plus juste. Et note ta satisfaction à toi, pas celle que ta famille ou la société attendraient.

3. Relie les points et observe la forme

Colorie chaque part jusqu’à ta note, ou relie les points entre eux. Ta roue apparaît. Prends une minute pour la regarder, sans commentaire. Qu’est-ce que tu ressens en la voyant ?

4. Choisis le domaine à faire évoluer

Pour chaque domaine, demande-toi quelle note tu aimerais avoir dans 3 mois. Puis choisis-en un seul, deux maximum, sur lequel tu as envie d’agir. Pas forcément le plus bas d’ailleurs : parfois, faire bouger le domaine qui te motive le plus entraîne tout le reste avec lui.

Comment interpréter ta roue de la vie sans te juger

Quand on a une haute sensibilité et une petite tendance au perfectionnisme, c’est souvent là que ça coince. Tu vois un 3 en loisirs ou un 4 en estime de soi, et la petite voix démarre : « tu vois, tu n’y arrives pas ».

Alors je te le dis tout de suite : une roue parfaitement ronde, avec 10 partout, ça n’existe pas. Ta roue n’est pas un bulletin de notes. C’est une boussole.

Quelques pistes pour la lire avec bienveillance :

Regarde les écarts plus que les notes. Un 5 partout donne une roue ronde, mais peut-être sans élan. Un 9 en carrière et un 2 en bien-être te racontent autre chose : où part ton énergie.
Cherche les liens entre les domaines. Un sommeil en berne pèse sur ton travail. Une estime de soi fragile peut t’empêcher de poser tes limites en famille ou en amour.
Repère les notes qui t’étonnent. Si une note te met mal à l’aise, ou au contraire te fait sourire, c’est un signal. Demande-toi ce qu’elle vient te dire.
Pense à tes besoins. Derrière une note basse, il y a souvent un besoin qui n’est pas nourri : repos, lien, reconnaissance, sécurité.

Et après ? Passer du constat à l'action

Faire ta roue, c’est la première étape. La deuxième, c’est de transformer ce constat en un petit pas concret.

Pour le domaine que tu as choisi, pose-toi trois questions : qu’est-ce qui me ferait gagner un point, un seul ? De quoi ai-je besoin pour y arriver ? Quelle action je peux faire dès cette semaine ?

Un point, ça paraît minuscule. C’est justement pour ça que ça marche. Je ne dis pas que c’est simple, mais c’est possible.

Pour transformer ce petit pas en objectif, sans te mettre la pression, tu peux lire mon article sur la méthode douce pour atteindre tes objectifs. J’en parle aussi dans l’épisode 10 du podcast Un chemin vers soi, Comment atteindre ses objectifs ? Méthodes et astuces pour réussir.

Tu peux refaire ta roue tous les 3 à 6 mois pour mesurer le chemin parcouru. En fin d’année, elle se combine très bien avec le bilan annuel pour faire le point sur l’année écoulée et poser les premières briques de la suivante. J’ai développé ce point dans l’épisode 18, Faire le bilan de son année et préparer l’année à venir.

Questions fréquentes sur la roue de la vie

À quelle fréquence faire sa roue de la vie ?

Tous les 3 à 6 mois, ou à chaque période charnière : une rentrée, un changement de poste, une rupture, un déménagement. Garde tes anciennes roues : les comparer est souvent très parlant.

Peut-on faire la roue de la vie seule ?

Oui, le pdf est pensé pour ça et te guide pas à pas. Un accompagnement devient utile quand tu vois clairement le domaine qui coince, mais que tu tournes en rond pour le faire bouger. Si c'est ton cas, tu peux découvrir mon programme de coaching.

Pourquoi 8 domaines dans la roue de la vie ?

Parce qu'ils couvrent les grands pans de ta vie, pro comme perso, sans te noyer. Certaines versions en proposent plus, d'autres moins. Si un domaine important pour toi manque, comme la spiritualité ou un engagement associatif, tu peux tout à fait adapter ta roue.

Apprends à réguler tes émotions et nourrir ton estime de toi pour (re)trouver sérénité et épanouissement !