La procrastination, on y a tous succombé un jour ou l’autre. Tu sais, c’est ce moment où tu reportes une énième fois une tâche importante, pour aller regarder un épisode de ta série Netflix préférée.
Si tu te reconnais dans cette situation, rassure-toi, tu n’es pas la seule. Mais pourquoi procrastinons-nous et surtout comment pouvons nous l’éviter ?
Dans cet article j’explorerai les causes profondes de la procrastination et te proposerai des solutions pour t’en sortir.
Comprendre la procrastination : Un symptôme, pas une cause
La procrastination est souvent vue comme le problème en lui-même, mais en réalité, ce n’est qu’un symptôme. Il y a un problème à la base qui a pour conséquence le fait que l’on remette les choses au lendemain ; mais ce n’est pas le fait de procrastiner qui est en soit un problème. Ce comportement masque bien souvent des causes plus profondes qu’il est essentiel de découvrir pour pouvoir agir efficacement.
Voici trois raisons principales qui peuvent expliquer pourquoi nous procrastinons :
Le manque de clarté
Quand tes objectifs sont flous ou mal définis, il est difficile de te mettre en action. Ton cerveau ne sait pas par où commencer, ça parait difficile, alors il repousse la tâche tant qu’il ne sait pas concrètement ce qu’il doit faire
La recherche du plaisir immédiat
Le cerveau humain préfère les récompenses à court terme, c’est bien connu. C’est pourquoi il a plus tendance à vouloir que tu te prélasses dans ton canapé plutôt que de travailler sur un projet qui demande un effort et qui ne portera ses fruits que dand un second temps.
La faible estime de soi et les croyances limitantes
Les peurs (de l’échec, de la réussite ou encore du jugement) peuvent te paralyser et te pousser à l’inaction. Si tu doutes de ta capacité à réussir, il est facile de céder à la procrastination pour éviter de te confronter à ces peurs. Tant que tu n’as pas réalisé l’action, tu ne peux pas échouer, tu es donc en quelque sort en sécurité. Mais pourtant bien souvent il y a un coût à l’inaction que l’on ne prend pas forcément en compte. On préfère se cacher dans sa zone de confort.
Les conséquences de la procrastination
Lorsque tu procrastines, tu ressens d’abord un sentiment de soulagement temporaire. Mais à moye/long terme, ce comportement peut avoir des conséquences négatives.
Déjà plus tu procrastines, plus tu baisses ton estime de toi, car tu te convaincs que tu n’es pas capable d’accomplir ce que tu avais prévu. Cela crée un cercle vicieux qui renforce la procrastination.
Comment surmonter la procrastination ?
Maintenant que tu comprends mieux pourquoi tu procrastines, voyons ensemble quelques pistes pour y remédier.
Clarifie ton objectif
Si ton projet manque de clarté, la première chose à faire, c’est de prendre le temps de le définir avec précision. Qu’est ce que tu veux vraiment ? a quoi ça ressemble concrètement ? Quelle est le prochain petit pas que tu peux entreprendre pour avancer ?
Plus tes étapes seront petites et claires, plus il sera facile de te mettre en action et d’avancer. C’est la méthode Kaizen.
Affronte l'inconfort
Si tu es attiré par des distractions qui t’apportent du plaisir immédiat, recentre-toi sur ton « pourquoi ». Pourquoi cet objectif est-il important pour toi ? Qu’est ce que cela va t’apporter ? Qu’est ce que ça changera dans ta vie ? (pour ta santé, pour tes finances, pour ton couple ….)
Prends le temps de visualiser ta réussite et ressentir toutes les émotions qui t’habiteront une fois que tu auras atteint ta cible.
Imagine-toi ensuite dans un an : où seras-tu si tu continues à procrastiner ? Et où en seras-tu si tu accomplis ton objectif ?
Renforce ta confiance en toi
Si tu manques de confiance, arrête immédiatement de te comparer aux autres. Bon je sais, c’est facile à dire, mais chaque personne a son propre parcours, se propres défis et cela ne sert à rien de se comparer à quelqu’un qui n’est pas toi. L’essentiel est de te fixer des objectifs réalistes et d’avancer à ton rythme et d’être 1% meilleur chaque jour. Célèbre chaque petite victoire et souviens-toi de tous les succès que tu as déjà accomplis. Cela te donnera l’énergie nécessaire pour continuer à progresser.
Identifie les bénéfices cachés de la procrastination
Étonnamment, la procrastination a des avantages cachés et parfois procrastiner est une bonne chose (si, si, je t’assure)
En repoussant une tâche, tu te protèges contre la peur de l’échec ou du jugement. Mais aussi contre une action qui ne serait pas alignée avec tes valeurs. Il est donc important de te demander : quels sont les avantages que tu as à procrastiner ? Une fois ces bénéfices identifiés, tu seras mieux armé pour y faire face ou pour changer d’action tout simplement.
Agis dès aujourd’hui
La procrastination est un mécanisme de protection, mais elle t’empêche d’atteindre tes rêves et d’avancer vers ce qui compte vraiment pour toi. En comprenant ses causes et en adoptant des stratégies pour y remédier, tu peux briser ce cycle et reprendre le contrôle.
Alors, quelle petite action vas-tu entreprendre aujourd’hui pour lutter contre la procrastination ?
