Par définition, la confiance en soi, c’est la croyance que tu as en tes propres capacités à faire face à ce qui se présente à toi. Contrairement à ce qu’on croit souvent, elle ne se donne pas à la naissance. Elle se construit, à tout âge, par l’action et un travail sur soi.
Coach certifiée et sophrologue spécialisée dans l’hypersensibilité et l’estime de soi, j’accompagne des femmes qui pensaient ne jamais pouvoir changer ça. Dans cet article, je te donne une définition simple de la confiance en soi, ce qu’en disent le Larousse et la psychologie, des exemples concrets, ses synonymes et sa différence avec l’estime de soi. On verra aussi d’où vient le manque de confiance et comment la développer.
Merci à Elsa de m’avoir permis de me reconstruire et d’aller de l’avant ! Elle m’a donné toutes les cartes en mains pour évoluer et briller
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Confiance en soi : qu'est-ce que c'est ?
La définition simple de la confiance en soi
La confiance en soi, c’est le fait de croire en tes ressources et en tes capacités pour agir face à une situation donnée. Elle porte sur ce que tu fais, elle se construit avec l’expérience et elle varie d’un domaine à l’autre.
C’est aussi la définition que retient l’Office québécois de la langue française : « Fait, pour une personne, de croire en ses ressources et en ses capacités ». Avoir confiance en toi ne veut donc pas dire que tu ne doutes jamais. Ça veut dire que, malgré le doute, tu penses pouvoir faire face.
Ce que disent le Larousse et la psychologie
Confiance en soi définition, version dictionnaire : le Larousse donne deux formulations. À l’expression « confiance en soi », il écrit : « sentiment, conscience que l’on a de sa propre valeur et dans lesquels on puise une certaine assurance ». Et au mot « confiance », il parle d’« assurance, hardiesse, courage qui vient de la conscience qu’on a de sa valeur, de sa chance ».
Il y a, dans la définition du Larousse, un élément essentiel. La confiance en soi repose sur ce que je pense de moi, elle est intrinsèque. C’est la croyance que j’ai en mes capacités et en mes possibilités.
En psychologie, on retrouve cette idée chez Albert Bandura, avec le sentiment d’efficacité personnelle. Comme le résume l’UCLouvain, il désigne « la perception qu’a une personne de ses capacités à entreprendre et réussir une action déterminée ». C’est une notion voisine de la confiance en soi, et plus précise : elle ne mesure pas tes compétences réelles, elle parle de ce que tu te crois capable de faire dans une situation précise.
À quoi ressemble la confiance en soi au quotidien ? Des exemples
Lorsque j’ai confiance en moi, je vais agir avec assurance et courage. Je vais oser réaliser certaines actions, même celles pour lesquelles je peux ressentir de la peur, sortir de ma zone de confort plus facilement et prendre des risques. Au travail ou dans ma vie personnelle, cette assurance est une ressource inestimable.
Concrètement, ça peut ressembler à ça :
- Au travail, tu prends la parole en réunion même si ta voix tremble, parce que tu sais que tu sauras rebondir si on te contredit.
- Dans ta vie perso, tu dis non à une demande qui ne te convient pas, sans passer la soirée à te justifier.
- Dans un projet, tu t’inscris à la formation qui te fait envie, même si rien ne te garantit d’y arriver du premier coup.
Est-ce que la pensée qu’on va y arriver suffit ? Bien entendu que non, mais c’est le point de départ. Cette conviction influence ton passage à l’action et, avec le temps, ce que tu arrives à faire.
Et elle n’est pas la même partout. Tu peux avoir un bon niveau de confiance dans un domaine, et un niveau bien plus faible dans une autre sphère de ta vie. Je l’ai vécu en prépa. Je pensais être très forte, très douée. Et parmi que des gens doués, je n’étais peut-être pas si douée que ça. Mes capacités n’avaient pas changé du jour au lendemain, c’est ma croyance en elles qui a bougé.
Quels sont les synonymes de la confiance en soi ?
Selon le contexte, plusieurs mots s’en approchent. Le dictionnaire des synonymes de l’université de Caen associe à « confiance » l’assurance, l’aplomb, la hardiesse et la foi. Aucun n’est un synonyme parfait, alors voici comment je les emploierais :
- L’assurance est le plus proche : « elle parle avec assurance ».
- L’aplomb insiste sur le calme que tu gardes face aux autres : « répondre avec aplomb ».
- La hardiesse met l’accent sur l’audace d’oser.
- La foi en soi se dit plus souvent « croire en soi ».
Pour dire « avoir confiance en soi », tu peux donc écrire « être sûre de soi », « croire en soi » ou « avoir confiance en ses capacités ». Par contre, l’estime de soi n’est pas un synonyme, et c’est justement ce qu’on va voir.
Confiance en soi et estime de soi : quelle différence ?
On fait souvent l’amalgame entre confiance en soi et estime de soi. Même si les deux concepts sont intimement liés, ils ne sont pas synonymes pour autant.
L’estime de soi, c’est une évaluation que je fais de ma propre valeur. Je vais évaluer ce que je suis (ou du moins ce que j’ai l’impression d’être) et le comparer à ce que je voudrais être (mon « moi idéal »). Plus l’écart entre les deux est faible, plus je me porte une bonne estime. À l’opposé, plus l’écart est grand, plus mon estime est basse. Pour bien s’estimer, il faut donc bien se connaître : ses qualités, ses zones d’ombre, ses valeurs, ses besoins.
Christophe André définit l’estime de soi comme l’association de 3 composantes : la confiance en soi, l’amour de soi et l’image de soi. La confiance est donc une composante de l’estime de soi.
Cette composante repose sur l’action, le mouvement et la croyance que je peux réussir à faire ce que je vise. Les personnes qui ont confiance en elles doutent aussi, et elles se posent des questions. Mais quoi qu’il se passe, elles savent qu’elles sauront faire face. Avec cet état d’esprit, l’échec prend alors une autre tournure.
| Ce qu’on compare | Confiance en soi | Estime de soi |
|---|---|---|
| Ce que ça désigne | La croyance en tes capacités à agir | Le jugement que tu portes sur ta propre valeur |
| La question que tu te poses | « Est-ce que je vais y arriver ? » | « Est-ce que je vaux quelque chose, même si j’échoue ? » |
| Ce que ça concerne | Ce que tu fais | Ce que tu es |
| Comment ça varie | Elle change d’un domaine à l’autre. | Elle te concerne dans ton ensemble. |
| Un exemple | Tu sais animer une réunion sans trembler. | Tu réussis cette réunion, et tu te répètes quand même que tu ne vaux pas grand-chose. |
L’OQLF fait la même distinction : l’estime de soi « désigne le jugement qu’a une personne de sa propre valeur ». J’y consacre aussi l’épisode 4 de mon podcast Un chemin vers soi, Estime de soi VS confiance en soi.
Les avantages d'une solide confiance en soi
La confiance en soi joue un rôle central dans de nombreux aspects de la vie. L’Office des Nations unies contre la drogue et le crime la présente comme bénéfique pour la santé mentale, la réussite, la prise de décision et la résilience. Concrètement, quand elle est solide :
- tu as une vision plus réaliste de tes capacités, sans les gonfler ni les écraser ;
- tu traverses mieux tes émotions et le stress face aux défis ;
- tu résistes mieux à la pression des autres et tu oses dire non ;
- tu prends tes décisions plus vite, sans attendre l’avis de tout le monde ;
- tu te relèves plus facilement des obstacles, personnels comme professionnels ;
- tu poses plus sereinement tes limites dans tes relations ;
- tu oses apprendre, parce que sortir de ta zone de confort te fait moins peur.
Si tu veux savoir où tu te situes, tu peux réaliser une auto-évaluation avec l’échelle de confiance de mon guide gratuit sur la confiance en soi.
D'où vient le manque de confiance en soi ?
Les origines du manque de confiance en soi
Quand tu regardes autour de toi, tu observes qu’il y a ceux qui ont confiance et ceux qui en manquent. Comme si les uns avaient été dotés d’un don et pas les autres. En réalité, la confiance en soi provient de ton histoire, ton expérience de vie. Elle est le résultat d’une accumulation d’expériences qui va provoquer une certitude sur la façon dont les choses vont se dérouler. Par exemple, si tu apprends à jouer d’un instrument au départ, tu ne seras pas sûre de toi. Mais plus tu vas pratiquer, plus tu seras à l’aise et confiante.
En fait, la confiance vient avec l’entrainement ! Ton cerveau a besoin de preuves que tu peux le faire.
Mais cela peut aller dans les deux sens. Tes expériences passées peuvent être un booster pour toi, ou au contraire, favoriser ce manque de confiance. Quand elles pèsent encore, il y a un travail préalable : revisiter ces expériences passées pour leur retirer leur pouvoir.
Il est vrai aussi que les évènements ayant eu lieu dans l’enfance sont très importants ainsi que l’attitude de la famille et notamment la relation avec les parents. Un enfant qui aura grandi dans un environnement qui encourage l’action et valorise le fait d’essayer des choses aura plus confiance en lui qu’un enfant qui aura été surprotégé par exemple. C’est pourquoi, à l’âge adulte, on peut avoir l’impression de ne pas tous partir avec le même capital confiance. Mais ce n’est pas une fatalité. La confiance se développe aussi grâce aux ressources et au soutien de notre cercle social dans notre vie d’adulte. L’amitié peut donc être un véritable boosteur.
Les signes du manque de confiance en soi
Une faible confiance en soi peut se manifester de plusieurs façons au quotidien. L’un des signes les plus courants est l’autocritique excessive : tu doutes constamment de tes capacités et ressens souvent le besoin de te justifier, même lorsque ce n’est pas nécessaire. Tu as tendance à minimiser tes réussites et à attribuer tes succès à des facteurs externes, comme la chance ou l’aide des autres, plutôt qu’à tes propres compétences. C’est ce qu’on appelle le syndrome de l’imposteur.
Une autre manifestation fréquente que l’on peut observer dans de nombreuses situations, c’est la peur du jugement. Tu évites de t’exprimer en public, tu es mal à l’aise, tu hésites à partager tes idées ou à entreprendre de nouvelles expériences par crainte de te sentir rejetée et du regard des autres. Ce manque d’audace peut t’amener à rester dans ta zone de confort, limitant ainsi ton évolution personnelle et professionnelle.
Enfin, le manque de confiance en soi s’accompagne souvent d’une difficulté à prendre des décisions. Par peur de se tromper, on repousse sans cesse les choix importants, on analyse toutes les informations disponibles, on demande plusieurs avis extérieurs ou on finit par laisser les autres décider à notre place. En mettant de côté nos valeurs et nos besoins. Cette indécision peut engendrer frustration et sentiment d’impuissance.
Si tu te reconnais dans ces signes, rassure-toi : la confiance en soi se construit et s’apprend. En travaillant sur ton dialogue intérieur, en osant progressivement sortir de ta zone de confort et en valorisant tes réussites, tu peux renforcer ta confiance, t’épanouir pleinement et tutoyer le bonheur.
La confiance en soi est-elle innée ?
Tu l’auras compris, la confiance en soi n’est pas innée. Contrairement à certaines idées reçues, on ne naît pas avec ou sans confiance. L’OQLF le rappelle : elle « se construit tout au long de sa vie, en fonction de ses expériences, notamment de ses perceptions d’échecs ou de réussites ». Certes, il y a des environnements qui peuvent favoriser très jeune le développement de cette confiance ou au contraire le restreindre, mais rien n’est joué d’avance. Et si tu penses que tu n’auras jamais confiance, sache que les femmes que j’accompagne le pensaient aussi en arrivant.
Les situations auxquelles tu vas devoir faire face, les personnes que tu vas rencontrer et ton rapport à l’échec auront un impact direct sur ton niveau de confiance. En mesurant tes succès et en apprenant à valoriser tes compétences, tu peux la développer, la muscler.
À l’opposé, elle n’est pas donnée une fois pour toutes, il faut régulièrement l’entretenir.
3 clés concrètes pour développer sa confiance en soi
Alors concrètement, si aujourd’hui tu souhaites développer ta confiance en toi, par où commencer ? Voici 3 clés. Je les détaille, avec d’autres, dans mon article Comment avoir confiance en soi : 7 clés douces et concrètes.
- Travailler ton dialogue intérieur et tes croyances limitantes
- Passer à l’action malgré la peur
- Reconsidérer tes échecs
Travailler son dialogue intérieur et ses croyances limitantes
On l’a vu, la confiance en soi provient de ton histoire. Alors la première chose à faire, c’est de changer l’histoire que tu te racontes. Les mots que tu prononces (ou ceux que tu te dis inconsciemment) ont un poids très important. Si tu te répètes que tu n’as pas confiance en toi et que tu n’y arriveras pas, tu as de grandes chances de freiner avant même d’essayer. C’est là que tes croyances limitantes entrent en jeu.
Je ne te demande pas de passer du tout au tout. Choisis des phrases plus justes, des choses auxquelles tu crois et qui sont vraies. Par exemple : « je suis en train de mettre en œuvre des actions pour booster ma confiance ». Cherche les phrases qui te parlent le plus.
Passer à l'action malgré la peur
Si la confiance en soi, c’est croire en tes capacités, alors pour la développer, il faut agir, passer à l’action régulièrement. Ce ne sera pas facile, c’est sûr, mais chaque expérience va te faire grandir. Tu en retireras même probablement une certaine satisfaction.
En fait, la confiance en soi, c’est un muscle. Tout comme une athlète va à la salle pour se muscler, tu peux la travailler et la renforcer. Alors commence par de petites actions, puis choisis-en de plus en plus challengeantes.
Ça peut passer par des objectifs clairs et réalistes : savoir précisément ce que tu veux atteindre aide à passer à l’action. Et si la peur te bloque au moment de te lancer, je t’en parle dans J’y vais mais j’ai peur : oser agir malgré la peur. Franchement, ta peur, je la comprends, moi aussi je l’ai eue.
Tu manques de confiance en toi ? Viens en discuter avec moi sur instagram !
Apprendre à reconsidérer les échecs
Toutes les personnes que tu admires sont passées par là. La vie les a fait tomber, et elles se sont relevées. Ça a souvent pris du temps.
Oui, dans les moments difficiles, tu as du mal à relativiser, tu te poses mille questions. Mais l’important, c’est ce que tu en apprends. Interroge ton « échec », pose-toi les bonnes questions et fais émerger les réponses qui te feront aller de l’avant. J’ai écrit un article entier pour t’y aider : Accepter l’échec : 7 clés pour le reconsidérer et avancer.
S’ajoute à cela l’importance de ton entourage. Être bien entourée, par des personnes bienveillantes, joue un rôle clé dans le développement de la confiance en soi. Et ces personnes qui sapent ton estime à chaque occasion, tu as le droit de t’en éloigner.
Confiance en soi et hypersensibilité : un lien particulier
Si tu es hypersensible, ta relation à la confiance en soi a probablement une couleur particulière.
L’hypersensibilité amplifie tout : les réussites comme les blessures. Une critique reçue au travail peut résonner pendant des jours. Un regard perçu comme désapprobateur suffit à faire douter de ta valeur entière. Ce n’est pas de la fragilité. C’est une façon de traiter les informations plus intensément que la moyenne.
Le problème, c’est que cette amplification touche aussi le dialogue intérieur. La voix critique intérieure d’une personne hypersensible est souvent plus sévère, plus rapide, plus convaincante. Elle n’a pas besoin de beaucoup pour te faire croire que tu n’es pas à la hauteur.
Travailler sa confiance en soi quand on est hypersensible, ça ne ressemble pas au travail que font les autres. Ça demande d’abord d’apprendre à apprivoiser cette sensibilité, à reconnaître ses émotions sans en être submergée, à distinguer ce qui vient de toi de ce que tu captes chez les autres.
C’est précisément ce sur quoi je travaille avec les femmes que j’accompagne dans mon programme de coaching individuel. Des femmes qui ont souvent essayé mille conseils génériques avant de comprendre qu’elles avaient besoin d’un accompagnement qui respecte leur façon d’être au monde.
C’est ce que raconte Mélodie, que j’ai accompagnée pendant trois mois :
Je manquais de confiance en moi, et je voyais mon hypersensibilité comme un défaut qu’il fallait à tout prix supprimer. […] J’ai pu retrouver une partie de ma confiance en moi, prendre conscience de ma valeur, apprendre à mettre des mots sur mes émotions.
Mélodie
Les questions fréquentes sur la confiance en soi
C’est quoi, avoir confiance en soi ?
Avoir confiance en soi, c’est penser que tu sauras faire face à ce qui se présente, même sans certitude sur le résultat. Ça ne veut pas dire ne plus avoir peur : tu doutes, et tu avances quand même.
Quels sont les signes de la confiance en soi ?
- Tu reçois un compliment sans te justifier.
- Tu dis ce que tu penses, même quand ton avis n’est pas celui du groupe.
- Tu demandes de l’aide sans te sentir nulle.
- Tu vois une erreur comme une information, et plus comme la preuve que tu ne vaux rien.
Ces signes peuvent varier d’un domaine à l’autre, et d’une période à l’autre.
Quel est le contraire de la confiance en soi ?
Le Larousse donne comme contraires le doute, la crainte, l’appréhension et l’anxiété. Au quotidien, on parle plutôt de manque de confiance en soi : tu doutes constamment de tes capacités, tu as peur du jugement et tu repousses tes décisions.
Quels sont les piliers de la confiance en soi ?
À ma connaissance, il n’existe pas de liste officielle. Tu verras passer des listes de 3 ou de 7 piliers selon les auteurs, sans référence commune. Ce qui est bien posé, ce sont les 3 composantes de l’estime de soi décrites par Christophe André : la confiance en soi en fait partie, avec l’amour de soi et l’image de soi.
Peut-on avoir confiance en soi et une faible estime de soi ?
Oui, c’est même fréquent chez les femmes hypersensibles que j’accompagne : brillantes au travail, vides à l’intérieur. Tu peux savoir que tu fais bien ton travail, et te dire quand même que tu ne vaux pas grand-chose. Dans ce cas, c’est ton estime que je travaillerais en premier : je t’explique comment améliorer ton estime de soi.
Confiance en soi, définition : ce qu’il faut retenir
S’il y avait une seule chose à retenir, je dis bien une seule chose, ce serait celle-là : la confiance en soi, c’est croire en tes capacités à agir, et cette croyance se construit justement en agissant. Tu n’as pas à attendre de te sentir prête pour commencer. Choisis une toute petite action cette semaine, et regarde ce qu’elle change.
Parfois, seule, on a du mal à voir ses failles, à prendre du recul et à relativiser. Se faire accompagner par un psychologue ou une coach peut alors t’aider. Si ton mal-être pèse sur ton quotidien, Santé.fr t’aide aussi à trouver un professionnel près de chez toi. Le manque de confiance n’est pas une fatalité. Je ne dis pas que c’est simple, mais c’est possible.
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